Расположите ноги на ширину плеч, выровняйте осанку. Согните руки перед собой на уровни груди, соединив при это ладони вертикально. Сделайте вдох и задержите дыхание на 10 секунд, при этом упираясь ладонями друг в друга и напрягая мышцы груди. Сделайте 7-10 раз. Сделайте паузу в 10 секунд и повторите снова.
Выполняйте упражнение 10-15 раз, постепенно увеличивая задержку дыхания к 20 секундам.
Упражнение 2. Отжимания от пола
Отжимания — довольно сложное упражнения, и далеко не каждый может отжаться с первой попытки. Начинайте с отжиманий с упором на колени. Главное в этом упражнении держать тело ровным. Попа не должна ни выпирать вверх, ни проваливаться вниз. Если регулярно практиковаться, скоро вы сможете легко отжиматься в классической позиции.
Итак, сделайте 10 отжиманий в широком хвате, потом расположите руки параллельно телу и сделайте еще 10 отжиманий.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Дайте себе 90 секунд перерыва и повторите снова. Лучше делать 3-4 подхода в каждом упражнении.
Упражнение 3. Жим лежа с гантелями
Установите небольшой наклон на регулируемой скамейке, сядьте на неё упершись ногами в пол. Можно использовать обычный стул, но расположиться на нем под наклоном 45 градусов и широко развести ноги. Возьмите гантели, поднимайте их ровно вверх почти к полному распрямлению локтевого сустава. Задержитесь на 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение, максимально разводя локти в стороны. Обратите внимание, что тыльная сторона ладони должна быть повернута к лицу. Повторяйте упражнение 10 раз.
Идеальные грудные импланты: в чем секрет
Вторым вариантом может быть выполнение таких же движений в положении лежа без наклона.
Упражнение 4. Разведение рук в стороны
Возьмите гантели, лягте на скамейку параллельно полу, ногами упритесь в пол. Спина должна быть ровной и плотно прижиматься к поверхности. Разведите руки с гантелями перпендикулярно корпусу. Плавно поднимайте руки вверх до касания гантель над головой. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Худей без диеты – простые лимфодренажные упражнения, которые помогут убрать лишний вес
Выполняя упражнение, локтевые суставы желательно сохранять в полусогнутом состоянии.
Повторите 10 раз, затем сделайте перерыв в 90 секунд и повторите снова. Сделайте 3-4 подхода.
Можно выполнять упражнение лежа на полу, приподняв согнутые в коленях ноги.
Кроме физических упражнений подтяжка груди возможна с помощью некоторых тонизирующих процедур.
Среди них: контрастный душ, массаж натуральными маслами или обтирание льдом. Эти процедуры улучшают кровоток и обменные процессы в тканях, тем самым способствуют сохранению упругости и красоты груди.
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
Поделитесь:
Источник: