Сделайте 10 вдохов и выдохов, после каждого дыхательного цикла делайте паузу в три секунды. Такое упражнение поможет вам успокоится, снизить адреналин и снять напряжение.
Отвлекитесь от главного источника стресса
Попробуйте отвлечься от источника стресса. Начните думать о чем-то постороннем. Это может быть что угодно: слова любимой песни, таблица умножения, ближайший праздник. Вообразите себе что-то, что вызывает у вас спокойствие и уют. Попробуйте визуализировать свои мысли в голове и прочувствовать изнутри позитивные эмоции, которые вы бы получали в той воображенной реальности.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Лучше всего при этом побыть в тихой обстановке, в удобной позе и с закрытыми глазами. Вам достаточно будет нескольких минут чтобы абстрагироваться от внешнего мира и успокоить свои нервы.
Сделайте то, что приносит вам удовольствие
Часто при вопросе «как успокоить нервы» первое что приходит в голову — выплеснуть эмоции. В этом может помочь музыка и танцы. Просто включите музыку погромче и оторвитесь по полной. Не забывайте подпевать! Вообще, любая физическая активность способна подавлять стресс. Ведь при этом, мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые помогают улучшить настроение и , в то же время, снижают стресс.
Ученые утверждают, что регулярные физические нагрузки даже действуют как профилактика депрессии. Поэтому стресс нужно не заедать, а наоборот — выгонять спортом.
Прогуляйтесь или лучше — побегайте
Если у вас есть возможность прогуляться по парку, или по малолюдной улице — не упускайте такой шанс. Это поможет вам отвлечься от центра стресса и успокоиться. Параллельно можно включить в наушниках любимую музыку.
Также отличным методом расслабления может стать пробежка. Поскольку любая физическая нагрузка точно знает как успокоить нервы и поможет вам эффективно восстановиться после полученного стресса.
Танцы для похудения
Ещё говорят, что можно походить босиком по рассыпанному гороху или гречке, воздействуя таким образом на точки на ступнях, которые отвечают за разные системы организма, в том числе и нервную.
Примите душ и проведите ароматерапию
Также, если вам позволяет обстановка, отличный метод борьбы со стрессом — теплый душ. Сильный напор и теплая вода не только расслабят мышцы но и помогут вам успокоить нервы. Также можно принять горячую ванну, зажечь ароматические свечи и включить расслабляющую музыку. Можно добавить в воду несколько капель эфирного масла ромашки, мелиссы, лаванды или мандарина, они усилят эффект.
Если нет возможности принять душ или ванну, альтернативой станет умывание холодной водой. Она тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы.
Диетологи, в свою очередь, также могут подсказать, как успокоить нервы. В частности, они рекомендуют употреблять много фруктов овощей и ягод, ведь в них содержится большое количество серотонина, гормона удовольствия. И вообще, следует контролировать свой рацион — есть меньше сладкого, мучного, не пить много кофе и крепкого чая, добавить в рацион орехи, фасоль, шпинат, а вместо четвертой чашки кофе выпить какао.
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
Поделитесь:
Источник: