Путь к стройной, подтянутой фигуре для многих женщин оказывается достаточно сложным. Если в изнурительной и безрезультатной борьбе с лишними килограммами вы успели испробовать различные виды фитнеса, диет, и всерьез подумываете о приеме препаратов для похудения, советуем вам не отчаиваться и прибегнуть к специальному комплексу упражнений. Возможно, именно калланетика для начинающих, принесет результат, о котором вы так долго мечтаете. Вы ещё не слышали об этой системе упражнений? Тогда вместе с estet-portal.com предлагаем вам восполнить упущенное, и познакомиться с уникальной гимнастикой, которая призвана не только убрать лишние килограммы, но сделать вашу фигуру подтянутой, вернуть утраченную гибкость.
Что такое калланетика: немного истории
Прежде всего, разберемся, о чём идёт речь. Калланетика представляет собой систему статических упражнений, позволяющих создавать достаточно высокие нагрузки для глубоко расположенных групп мышц. Если вы не в ладу с бегом, прыжками, а скорость и стремительность — не самые сильные ваши стороны, неспешные движения данного комплекса упражнений помогут вам не только успешно закрепить результат диеты, но вернут утраченную гибкость, помогут ощутить упоительное чувство владения своим телом.
Данная система, состоящая из 29 упражнений, была разработана Кэллан Пинкни и получила популярность США и Европе в 70 — 80 годах прошлого века. Однако в настоящее время, мы являемся свидетелями нового всплеска интереса к этому виду гимнастики.
Основой для упражнений калланетики послужили асаны йоги. Изюминкой данного вида упражнений можно считать тот факт, что в процессе их выполнения, задействуется максимум групп мышц одновременно. Результатом систематических занятий является ускорение обменных процессов, способствующее снижению избыточной массы тела, уменьшения объема жировой ткани и формированию красивого подтянутого тела с хорошо развитой мускулатурой.
Особенности и преимущества упражнений калланетики
Как мы уже упоминали, калланетика представляет собой уникальную систему упражнений, которые создают нагрузку для всех частей тела. В процессе занятий, вы получаете возможность улучшить мышечную активность пресса, спинных и ягодичных мышц, плечевого пояса и ног. Помимо упражнений для проработки мышечной ткани, калланетика для начинающих, как и её прародительница, йога, включает ещё дыхательные упражнения, способствующие активному улучшению кровоснабжения тканей и активизации обмена веществ.
Сторонники калланетики убеждены, что занятия такой гимнастикой, по своей эффективности значительно превосходят шейпинг и аэробику, поскольку позволяют создать ощутимую нагрузку для всех групп мышц.
Не будем забывать, что калланетика разрабатывалась как комплекс упражнений, которые помогают избавиться от болей в области шейного и поясничного отдела позвоночника и эффективно борются с проявлениями остеохондроза.
Таким образом, калланетика для начинающих — это:
· один из эффективных способов снижения массы тела;
· восстановление отличной осанки;
· гибкость и прекрасная координация движений;
· оптимизация обменных процессов в организме;
· избавление от болевых ощущений и улучшение самочувствия.
Калланетика для начинающих: как приступить к занятиям
Казалось бы: что может быть проще? Вводим в поисковую строку нужный запрос, скачиваем видеоурок и приступаем к тренировкам. Так ли это в действительности?
Прежде всего, заметим, что завораживающее изящество движений, которые демонстрирует опытный инструктор — это результат многочасовых, а главное, разнообразных тренировок. А потому не нужно думать, что если вы вообще далеки от каких-либо занятий спортом, то калланетика для начинающих за пару недель позволит вам достичь существенных результатов. Но и отчаиваться не стоит. Заниматься этим видом гимнастики могут все, независимо от пола, возраста и комплекции.
Приступая к занятиям, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
1. Перед началом занятий сделайте небольшую разминку, чтобы «разогреться», это предотвратит растяжение связок и мышц во время занятий.
2. Для того чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, занимайтесь перед зеркалом.
3. В процессе постарайтесь не задерживать дыхание.
4. Опытные инструкторы рекомендуют проводить занятия в тишине, чтобы лучше контролировать темп выполнения упражнений.
5. Даже если вы занимаетесь с рекомендованной интенсивностью и правильно выполняете упражнения, ваш вес может в начале занятий немного увеличиться. Не стоит пугаться, просто ваша мышечная ткань увеличилась в процессе тренировок.
6. Если ваши занятия спортом никогда не отличались регулярностью, не стоит пытаться выполнить абсолютно все предлагаемые упражнения с первого (и даже со второго) раза. Не стоит перенапрягаться, важно стараться уделить внимание правильности выполнения упражнений и не бросать занятий, все обязательно получится — и тогда результат скоро будет заметен не только вам, но и окружающим!
7. Продолжительность и регулярность занятий также очень важна для достижения заметного результата. Если хотите похудеть, вам потребуется две тренировки еженедельно. Продолжительность каждой из них должна составлять не менее часа. Когда вес заметно снизился, вам будет достаточно уделять занятиям всего один час в течение недели (например, две получасовые тренировки). Для поддержания хорошей формы достаточно заниматься четверть часа ежедневно.
Противопоказания: кому нельзя заниматься калланетикой
Итак, любой здоровый человек может попробовать этот интересный и необычный вид гимнастики. Однако следует учесть, что калланетика для начинающих противопоказана:
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
бронхиальной астме;
геморрое;
после перенесенных инфекционных заболеваний;
при варикозе — из комплекса упражнений исключают упражнения для ног.
Кроме того, в ряде случаев, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача. Сделать это необходимо:
• при заболеваниях позвоночника;
• при проблемах со зрением.
После перенесенных операций, тренировки можно начинать не менее чем через год, а после кесарева сечения восстановительный период займёт не менее полутора лет.
Итак, если вы не слишком любите массовые занятия и предпочитаете совершенствовать фигуру дома, перед зеркалом, калланетика может стать для вас прекрасным выходом из положения. Собственно, это самый доступный вид тренировок, для которых не требуется специального помещения или оборудования. Главное — запастись терпением и не сдаваться на полпути.
Однако, разумеется, не стоит забывать о противопоказаниях. В случае сомнений имеет смысл обратить за консультацией к врачу. Больше интересной информации о красоте и здоровье читайте на сайте estet-portal.com.
Поделитесь:
Источник: