Примите исходное положение стоя на четвереньках. Руки вытяните вперед. Ягодицы опустите на пятки. Опустите голову на пол, а ладони продвиньте на максимально дальнее расстояние вперед. Посчитайте до 30 и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Упражнение для спины №2: Довольный ребенок
Это упражнение также одна из асан йоги. По-другому оно называется «Ананда баласана». Такое упражнение требует хорошей растяжки, но, если постараться, его может выполнить каждый.
Как лечить сколиоз — современные методы и подходы
Итак, лягте на спину на твердую поверхность. Колени подтяните к животу. Сделайте вдох и захватите руками внешние стороны стоп. Колени слегка разведите в стороны, чтобы они были шире корпуса и медленно притягивайте колени к подмышкам. Голени обязательно должны располагаться перпендикулярно полу. Посчитайте до 30 и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение для спины №3: Кошечка
Это упражнение вы наверняка не раз видели, а возможно даже делали.
Примите исходное положение — стоя на четвереньках. Руки должны быть прямые, кисти на ширине плеч, колени на ширине таза. Спина прямая, голова прямо, смотрит вниз. Прогибайте спину вверх, прижимая подбородок к груди. В таком положении задержитесь на 5-7 секунд, максимально выгнув спину. Затем, выгибайте спину обратно за копчиком вниз к шейному отделу. В процессе плавно делайте выдох. Выровняйтесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение для спины №4: Собака
Примите исходное положение — на четвереньках. Спина ровная, ладони расположите прямо под плечами, а колени — на ширине таза. Напрягите мышцы брюшного пресса. Одну руку поднимите параллельно полу. Затем, поднимите разноименную ногу, чтобы она тоже была параллельно полу. Голову и спину держите в одном положении, пока не поднимите руку и ногу. Посчитайте до 10 и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по несколько раз на разные руки и ноги.
Больше полезной информации на нашей страничке в Instagram!
Это упражнение не просто поможет размять спину, но и хорошенько проработать мышцы живота и спины.
Для того, чтобы боль в спине появлялась реже, делайте зарядку утром, а во время рабочего дня уделяйте несколько минут на разминку. Следите за осанкой и регулярно выполняйте упражнения для спины. А также, посещайте массажиста, тогда ваша осанка станет лучше, а боль будет беспокоить вас гораздо реже.
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
Поделитесь:
Источник: