15 продуктов, которые можно смело есть на ночь и не бояться потолстеть

Поздний ужин считается главным табу для желающих похудеть. Но существуют продукты, которые можно есть на ночь и не переживать за лишние килограммы. Главное не то, когда вы едите, а что именно вы выбираете для ужина. К тому же вынужденная вечерняя голодовка вовсе не способствует похудению. Наоборот, это воспринимается организмом как бедствие. Он усиленно начинает откладывать про запас, чтобы сохранить энергию. Поэтому вовсе не обязательно ложиться спать голодным. Правильным решением будет подобрать полезные продукты для вечернего перекуса.

    Поздний ужин: правильные продукты на ночь
    3 правила для тех, кто хочет ужинать без вреда для фигуры

Поздний ужин: правильные продукты на ночь

Правило не есть после 18.00 связано с тем, что ночью обмен веществ замедляется. Но организм продолжает трудиться. Ему нужна энергия для образования гормонов, деления клеток кожи, волос и ногтей. Правильный ужин не помешает похудению, тогда как отказ от него может вызвать навязчивые мысли о еде.

Читайте нас в Instagram

Давайте подробнее рассмотрим, какие продукты на ночь не навредят фигуре.

1. Филе курицы или индейки

Мясо птицы без кожи можно запекать или тушить. В нем есть минеральные вещества, витамины А, В, Е и очень мало углеводов. Готовить мясо лучше без масла в пароварке, а порция должна быть не более 125-130 грамм. На гарнир могут быть свежие или тушеные овощи.

2. Легкий суп

Теплый овощной суп — сытное и успокаивающее блюдо. Можете рассчитывать на крепкий и здоровый сон. Лучше всего готовить его на овощном бульоне и есть без хлеба.

Читайте также: Здоровый перекус: 6 идей для полезного меню

3. Нежирные сорта рыбы

Выбирайте для ужина хек или треску. В рыбе много полезного белка и микроэлементов. К тому же она усваивается еще лучше, чем мясо птицы.

4. Картофель

Неожиданный продукт, который диетологи обычно советуют избегать. Но картофель в мундире не содержит много калорий, его легко приготовить и он точно избавит вас от чувства голода.

5. Гречка

Гречка относится к низкокалорийным и питательным продуктам. Ее можно дополнить тушеными овощами или свежим зеленым салатом.

6. Сыр

Пара ломтиков сыра не прибавят вам лишнего веса, но отлично справятся с чувством вечернего голода и ускоряют обмен веществ.

Читайте также: Ромашковый чай — целебный напиток от многих недугов

7. Яйца

Из яиц можно приготовить не только сытный и полезный завтрак, но и ужин. Вы можете отварить яйцо вкрутую или сделать омлет с помидорами.

8. Тушеные овощи

На ужин овощи предпочтительно тушить или готовить в мультиварке, так они легче усваиваются организмом. Чем меньше масла вы добавите в блюдо, тем меньше калорий в нем будет.

9. Молоко

Если хотите крепко спать, можете выпить перед сном стакан теплого молока. Этот напиток успокаивает и даже снимает стресс.

10. Кисломолочные продукты

Отдавайте предпочтение несладким продуктам со средней калорийностью. Йогурт, кефир и творог организм усваивает без проблем. Если не любите творог в чистом виде, то вариантом легкого ужина может стать запеканка или сырники.

11. Банан

Этот фрукт считается отличным перекусом. Он также, как и молоко, способствует расслаблению и спокойному сну.

12. Запеченные яблоки

Этот низкокалорийный десерт понравится тем, кто не может обойтись без сладкого на ужин.

13. Ягоды

Стакан любимых ягод на ужин — это легкий перекус, который будет стимулировать работу вашего кишечника.

14. Тыквенные семечки

Семечки тыквы помогут перебить голод и не прибавят лишних сантиметров на талии. Они содержат магний, который нужен нам для крепкого сна. Семечки можно есть просто так или добавлять их в разные блюда, например, салат.

Читайте также: Диета Магги: стоит ли дело выеденного яйца

15. Черный шоколад

В темном шоколаде очень много полезных антиоксидантов и мало сахара. Можно без лишних угрызений совести съесть несколько ломтиков с имбирным чаем.

3 правила для тех, кто хочет ужинать без вреда для фигуры

Диетологи сходятся во мнении, что последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна. Если вы хотите похудеть, то придется отказаться от жирной и сладкой пищи. Но совсем без ужина оставаться нельзя, так как для желудочно-кишечного тракта вредно делать большие перерывы между приемами пищи. Это может стать причиной развития язвы желудка или гастрита. К тому же отказ от пищи — дополнительный источник стресса, который скажется на качестве вашего сна.

Читайте нас в Telegram

Ужин вполне может быть питательным, но легким. Вот несколько правил для позднего ужина, который не нанесет вред здоровью:

Ужин должен содержать белки и сложные углеводы, чтобы насытить организм и дать ему энергии.

Ужин не должен превышать 400-450 ккал.

Откажитесь от вредных продуктов, которые могут нарушить пищеварение: колбасные изделия, жареные блюда, мучное, жирные соусы.

Ужин из легких продуктов поможет организму запастись питательными веществами, защищает желудок от перспективы работать в голодном режиме всю ночь, поднимает настроение и улучшает сон.

Читайте также: Гормональная диета: как похудеть без чувства голода

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

Поделитесь:

Источник: estet-portal.com

Химия для бассейнов маркопул

intex.center

Narco 24 махачкала

narco 24 махачкала

narco-24.com

Добавить комментарий