В жизни любого человека возникают стрессовые ситуации, проблемы и трудности. Не имеет их только тот, кто не живет. Вот почему успокаивать нервы и приходить в расслабленное состояние нужно уметь каждому читателю интернет-журнала psytheater.com. К счастью, существует множество способов, как прийти в равновесие, о которых поговорим в статье.
Содержание:
-
Как успокоить нервы?
Как успокоить нервы и снять стресс?
Как успокоить нервы за 1 минуту?
Как успокоить нервы в домашних условиях?
Как успокоиться в итоге?
Как успокоить нервы?
Нервозное состояние знакомо всем людям. Даже маленькие дети испытывают порой потрясения, когда их что-то пугает или не получается сделать. Нервы порой находятся на пределе, что приводит к головным болям и неспособности себя адекватно вести. Вот почему очень важно разбираться в тех причинах, которые провоцируют беспокойное состояние.
Все люди сталкиваются с неприятными, шокирующими и стрессовыми ситуациями, которые просто «выбивают из колеи». Необходимо знать, что миру все равно, в каком состоянии вы находитесь и что думаете по поводу случившегося. Ему важно только то, что вы делаете и на что тратите время в период, пока «выбиты из колеи».
Все в жизни не проходит бесследно. Ничто само собой не решается. Раз вы считаете себя взрослыми людьми, тогда пора учиться быстро успокаиваться в стрессовой ситуации и приходить в себя. Как это сделать?
-
«Дышите!». Помните, как каждый раз люди дают друг другу совет: «Дыши!». Воспользуйтесь им. Подышите глубоко и медленно. Это своего рода методика, которая позволяет вашей голове потерять сознание, то есть успокоиться и расслабиться.
Осознайте происходящее. Обычной реакцией многих людей на стрессовую ситуацию является паника, страх, желание осуждать, поиск виноватых. Это не поможет в деле! Таким способом можно убежать от реальности, чем, собственно говоря, и занимаются. Наоборот, необходимо не убегать, а осознавать реальность происходящего. Включите логическое мышление и отключите тревожные эмоции – станет легче.
Уединитесь. Если чувствуете, что нуждаетесь в некотором уединении, сделайте это. Не принимайте скорых решений, если в чем-то не уверены. Не пытайтесь решить то, что для вас является непонятным. Дайте себе время на то, чтобы разобраться. Эффективнее это делается в одиночестве, когда на ваши мысли и решения не влияют другие люди. Уединитесь, чтобы успокоиться и самостоятельно подумать над тем, что происходит, что делать дальше.
Меняйте то, что поддается вашему влиянию. Не старайтесь изменить весь мир, других людей, сделать вид, что ничто не произошло. Это отнимет еще больше сил и нервов. Займитесь лишь теми делами, на которые вы действительно можете повлиять, которые находятся в зоне вашего контроля. Сделайте все, что есть в ваших силах! Остальное зависит уже не от вас.
Будьте собой. Помните, что вы являетесь человеком, у которого ограничены возможности и силы. Вы – не супергерой, не умеете делать невероятное и не способны читать мысли окружающих. Не старайтесь быть лучшими. Будьте просто нормальными и делайте то, что вы можете.
Паника и тревожность часто сопровождают людей, когда они убегают от реальности и начинают требовать от себя невозможного. Во-первых, бегство от реальности – это закрытие себя от информации. А если вы чего-то не знаете, то не можете четко понимать, что необходимо делать.
Во-вторых, вы – обычный человек. Вы не ответственны за все, что происходит в мире. Вы не можете отвечать за поступки и решения других людей. Не требуйте от себя того, что вообще не поддается вашему контролю. А также помните, что вы не являетесь экстрасенсом и вполне нормально совершить ошибку в прошлом, поскольку не было известно будущее. Позволив себе быть земным человеком, у которого ограничены возможности, вы снимете с себя лишний груз.
перейти наверх
Как успокоить нервы и снять стресс?
Нервы становятся натянутыми, словно струна, когда человек теряет чувство комфорта. Стресс всегда становится показателем того, что вам некомфортно в той или иной ситуации. Также нервному напряжению могут способствовать страхи и комплексы, которых немало в каждом человеке. Таким образом, чтобы успокоиться, нужно снова найти зону своего комфорта, убрать страхи и прочие переживания.
Недовольство, нелюбовь, неуважение, постоянное самонаказание, самоунижение и даже элементарное нежелание жить так, как вы живете, говорит о том, что сейчас вы не получаете того, чего хотите. Все ваши усилия, время и эмоции направлены не на то, чего вы хотите. Внешне может казаться, что вы все делаете правильно: зарабатываете деньги, как настоящий мужчина, нянчитесь с детьми, как заботливая мать, учитесь и развиваетесь, как нормальный гражданин, и исправно выполняете свои обязанности, как родитель. Но именно все это посадило вас в «клетку» — не ту золотую, о которой принято говорить в обществе, а в обычную, в которой привыкли сидеть многие люди.
Внешне вы послушный, приличный и ответственный человек, но внутри чувствуете какую-то неудовлетворенность собой. Вам чего-то не хватает, вы не испытываете счастья, окружающий мир вас не радует и даже ваше правильное поведение не дает того эффекта эйфории, на которое вы, возможно, надеялись. Все это говорит лишь об одном – вы живете не своей жизнью.
Когда человек начинает жить по чьим-то взглядам, правилам и желаниям, он неосознанно отказывается от самого себя. Он принимает «чуждую» жизнь за свою и начинает радоваться тому, что может удовлетворить желания окружающих. Но время проходит, и человек понимает, что его уже больше ничего не радует: дети раздражают, деньги перестали иметь какую-либо ценность, многочисленные друзья стали обузой и т. д. Все, чего он достиг, не приносит ему счастья. Другие люди при этом ему говорят: «Ты что? У тебя замечательная жена (муж), прекрасная работа, шикарный дом. Как тебе такое может не нравиться?». А ответ довольно прост: человек достигал всего этого не ради себя, а ради других. Он не прислушивался к своим желаниям и целям, которые говорили ему о другом, потому что старался порадовать близких и любимых ему людей. Он жил так, как они того хотели, забывая спросить самого себя: «А чего хочу я?».
Начните наконец-то слышать свои желания, потребности и стремления. Научитесь жить, преследуя свои внутренние мотивы, отодвигая на второй план чужие взгляды, особенно если они не соответствуют вашим желаниям. Очень часто человек задается вопросом о приемлемости того или иного решения, который он хочет принять, но и здесь снова ограничивает свои движения, ориентируясь на общественное мнение. Где написано, что приемлемо, а что нет? Где обозначены границы того, сколько вы себе можете позволить, а сколько нет? Только живя по своему усмотрению, вы сможете определить лично для себя, что, сколько и когда вам нужно. Пока вы руководствуетесь общественными мерками, вы ограничиваете свою свободу, после чего и получаете неудовлетворенность собой и жизнью в целом, поскольку не позволили себе воплотить свой потенциал в полную силу.
Формируйте границы своего комфортного свободного пространства. Можно назвать это принципами, амбициями и желаниями о том будущем, к которому вы стремитесь. Но как бы это ни называлось, это самое главное, что должно вас волновать. Установите четкие границы, в пределах которых вы являетесь единоличным хозяином, и не позволяйте никому диктовать вам свои правила и желания, по которым вам же и придется жить.
Сформируйте свое пространство, каким бы неприемлемым и некомфортным оно ни было для окружающих вас людей. Конечно, многие люди будут вас осуждать, пытаться менять или манипулировать вами. Любимые и дорогие не всегда смогут вас поддержать, потому что будут думать иначе, не так, как вы. Но это не значит, что вы что-то делаете неправильно. Пока вы следуете своим желаниям и устремлениям, делаете правильно, поскольку не изменяете себе самому. Но в моменты неприятия окружающими просто помните, что вас хотят изменить и подчинить своим взглядам, отчего пытаются подорвать вашу веру в собственных рассуждениях и поступках.
«Клетка» может быть не только золотой. Если вы недовольны своей жизнью, значит, вы как раз и находитесь в одной из таких «оков». Самое печальное, что вы сами себя туда посадили, потому что захотели быть принятыми окружающими вас людьми. Но тем самым вы отказались от своих истинных желаний и стремлений – вы изменили самому себе. Вот почему вы взволнованы, не рады даже тому, что должно вас радовать, как считается в обществе. Начните формировать границы своего комфортного свободного пространства, какими бы неудобными и неправильными они ни казались другим людям. Вы имеете на это право, так как это ваша жизнь – и только вы в ответе за то, на что именно тратите свое время, силы и весь свой внутренний потенциал.
Кстати, здесь речь идет об эмоциональном состоянии. А психологи знают, что эмоции можно контролировать. Нервное напряжение – результат вашего негативного отношения к происходящему. Если изменить свое отношение к ситуации, то можно ее сделать менее тревожной.
перейти наверх
Как успокоить нервы за 1 минуту?
Желательно всегда помнить о том, что мир никогда не будет спокойным и дружелюбным. Это понимание должно заставить любого человека выработать у себя определенные защитные психологические барьеры, которые будут срабатывать каждый раз при стрессе или тревоге. Однако не всегда человек сможет удержать себя в руках. Если все-таки ваши защитные механизмы не сработали, тогда подойдут способы успокоения, которые ненадолго, но приведут вас в расслабленное состояние.
За 1 минуту можно успокоить нервы, если закрыть глаза и расслабить все свои мышцы. Именно мышечный каркас влияет на то, в каком состоянии вы находитесь. В состоянии стресса все мышцы напрягаются. А когда мышцы расслабляются, эмоции тоже успокаиваются.
Расслабление мышц дает недлительный эффект, но очень быстрый. Такого же результата можно достичь следующими способами:
Уходом из ситуации. Покиньте комнату или пространство, в котором возникла нервозная ситуация, чтобы отдалиться от нее ненадолго.
Попить воды, чая, кофе.
Пообщаться с людьми, которые не замешаны в ситуации.
Побыть наедине, послушать приятную музыку, посмотреть за течением воды или горением костра.
перейти наверх
Как успокоить нервы в домашних условиях?
Успокаивать нервы приходится каждому человеку рано или поздно. Вот почему важно найти те способы, которые наиболее эффективными станут лично для вас. Расслаблением можно заниматься в домашних условиях. Какие методы здесь предлагаются?
-
Расслабляющая ванна. Наберите горячей воды и немного полежите в ней, попарьтесь.
Ароматерапия. Ею можно заниматься как при приеме ванны, так и отдельно. Важно – чтобы запахи вам нравились и действительно успокаивали.
Музыка. Слушать нужно приятную музыку, позитивного настроя, чтобы она настраивала на нужный лад.
Животные. В стрессовой ситуации всегда хочется кого-то обнять и почувствовать чье-то тепло. Если рядом нет любимых или друзей, то можно обнять домашних животных.
Хобби. Отвлечься от проблемы – самый лучший способ расслабления. В этом помогает любимое занятие, которое не просто заставляет подумать о чем-то другом, но и приносит положительные эмоции.
Не забываем про такие популярные методы расслабления, как медитация и йога. Их можно найти в сети интернет в большом количестве.
перейти наверх
Как успокоиться в итоге?
Психологи рекомендуют каждому человеку ежедневно проводить «очистку» своих нервов от скопившегося стресса. Если сегодня вы держали себя в руках, то завтра можете сорваться, если накопившийся стресс будет вас будоражить внутри.
Ежедневно перед сном проводите работу по избавлению от образовавшегося внутри нервного состояния, чтобы не накапливать его и не делать плодотворной почвой для срыва.
Источник: