Не можете найти ключи от машины? Забыли свой список покупок? Не можете вспомнить имя личного тренера, который вам понравился в спортзале? Ты не один такой. Все время от времени забывают вещи где-то, даты, важную информацию, да вообще забыть можно что-угодно. Тем не менее, потеря памяти – это тревожный звоночек, что нужно что-то с этим делать, а не пускать на самотёк. И каждый второй задаётся вопросом, как улучшить память?
Хотя нет никаких гарантий, когда речь идет о предотвращении потери памяти или слабоумия, некоторые действия могут помочь. Рассмотрим семь простых способов обострить вашу память и знать, когда обращаться за помощью при потере памяти.
Редакция estet-portal.сom расскажет о некоторых правилах, как улучшить память.
Человеческий мозг: неограниченные возможности
Человеческий мозг обладает удивительной способностью адаптироваться и меняться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность. При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нервные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Невероятная способность мозга к самосовершенствованию сохраняется, когда речь идет памяти. Вы можете использовать природную силу нейропластичности, чтобы повысить свои когнитивные способности расширить свои возможности в изучении новой информации и как улучшить память в любом возрасте.
Следующие несколько правил помогут вашей памяти «оставаться в форме».
Как улучшить память: оставайтесь психически активными
Подобно тому, как физическая активность помогает поддерживать ваше тело в форме, психически стимулирующие действия помогают поддерживать ваш мозг в форме — и могут сдерживать потерю памяти. Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают вашу рутину и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.
Решайте кроссворды, сыграйте в бридж. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Станьте добровольцем в какой-то организации. Вариантов миллион – важно желание.
Обращать внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если вы никогда не изучали это, и вы не можете чему-то научиться, то есть зашифровать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Требуется около восьми секунд интенсивной фокусировки, чтобы обработать часть информации в вашей памяти. Если вы легко отвлекаетесь, выберите тихое место, где вас не будут отвлекать.
Читайте также: Как работает мозг человека: 5 мифов, которые опровергла наука
Регулярное общение с друзьями – панацея от всех болезней
Исследования показывают, что наличие полезных дружеских отношений и сильной системы поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга. Например, в одном недавнем исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения, исследователи обнаружили, что люди с наиболее активной социальной жизнью имели самый медленный спад памяти.
Есть много способов начать использовать преимущества общения и улучшения памяти от общения. Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти. Ищите возможности собраться с близкими, друзьями и другими людьми, особенно если вы живете один.
Токсичные родители – признаки и способы защиты
Смех – это второе лучшее лекарство от всех бед
Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это хорошо для мозга, памяти и тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей по всему мозгу.
Кроме того, слушание шуток и процесс придумывания хорошей шутки активирует области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает в своей книге «Эмоциональный интеллект» психолог Даниэль Големан: «Смех, кажется, помогает людям мыслить более широко и общаться более свободно».
Как улучшить память: еда лучший помощник в этом деле
Точно так же, как тело нуждается в топливе, так же и мозг. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, «полезных» жирах (таких как оливковое масло, орехи, рыба) и постном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память. Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы не едите.
Следующие советы по питанию помогут повысить ваш мозг и снизить риск развития деменции.
Омега-3
Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты особенно полезны для здоровья мозга. Рыба является богатым источником омега-3. Рекомендуем: лосось, тунец, палтус, форель, скумбрию, сардины и сельдь.
Если вы не любите морепродукты, рассмотрите источники омега-3, не связанные с рыбой, такие как морские водоросли, грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, фасоль, шпинат, брокколи, тыквенные семечки и соевые бобы.
Диета или здоровый образ жизни человека
Ограничьте калории и насыщенные жиры
Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивают риск развития деменции, а также снижают концентрацию и память.
Ешьте больше фруктов и овощей
Свежие фрукты и овощи являются особенно хорошими антиоксидантными источниками «суперфуда».
Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Среди многих других преимуществ регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность и замедлить старение мозга.
Пейте вино (или виноградный сок) в меру
Ключевым является контроль потребления алкоголя, поскольку алкоголь убивает клетки мозга.
В умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь может фактически улучшить память.
Красное вино, по-видимому, является наилучшим вариантом, поскольку оно богато ресвератролом, флавоноидом, которые усиливают кровообращение в мозге и снижают риск болезни Альцгеймера. Другие варианты с резвератролом включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды, арахис.
Как улучшить память с помощью сна
Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам нужно, чтобы функционировать в лучшем виде. Правда заключается в том, что более 95% взрослых нуждаются во сне от 7,5 до 9 часов каждую ночь. Даже экономия на нескольких часах имеет значение! Память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления — все это под угрозой.
Но сон важен для обучения и памяти еще более фундаментальным способом. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по улучшению памяти происходит на самых глубоких стадиях сна.
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Старайтесь не нарушать свою рутину даже в выходные и праздничные дни.
Почему опасны ночная работа и сон при свете
Избегайте всех гаджетов по крайней мере за час до сна. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.
Сократите употребление кофеина. Кофеин влияет на людей по-разному. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать спать по ночам. Попробуйте сократить потребление или полностью отказаться от него, если вы подозреваете, что он пагубно влияет на вас.
Не пренебрегайте лечением хронических заболеваний
Считаете ли вы, что ваша память ухудшилась? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни. На память может повлиять очень много, как психических, так и других заболеваний.
Следуйте рекомендациям врача по лечению любых заболеваний, таких как депрессия, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и проблемы с почками или щитовидной железой.
Чем лучше вы заботитесь о себе, тем лучше будет ваша память. Кроме того, регулярно консультируйтесь касательно лекарств и витаминов у врача. Различные лекарства могут повлиять на память.
Читайте также: Состояние апатии: обыкновенная лень или признак начала депрессии
Береги память смолоду — она у тебя одна
Очевидно, что использование системы напоминаний может помочь. Настройка онлайн-календаря, который отправляет напоминания на ваш телефон, помогает вам отслеживать все даты и важные встречи. Создание ежедневных списков дел может гарантировать, что вы не забудете важные задачи, которые необходимо выполнить.
Но как насчет всей важной информации, которая вам нужна, чтобы на самом деле закрепить вашу долговременную память? Это потребует некоторых усилий и даже потребует настройки или кардинального изменения вашего образа жизни
Придерживаясь простых рекомендаций от нашей редакции, ваша память будет безгранично вам благодарна.
Смотрите нас на YouTube:
Поделитесь:
Источник: