9 упражнений, которые избавят от складок на спине | | Домашние штучки

Комплекс упражнений от складок на спине эффективен не только для красивой осанки. Он прорабатывает многие мышцы, подтягивает ягодицы и бедра, а также убирает лишний жир с боков. После двух-трех недель занятий вы сможете надеть облегающий топ, который не будет морщиться гармошкой из-за жировых складок на спине. Конечно, можно прятать складочки под уютной и объемной одеждой, но для решительно настроенных мы подобрали 9 работающих упражнений.

Как появляются складки на спине и при чем тут сидячий образ жизни

Первой и вполне логичной причиной появления складок на спине считается лишний вес. Они не несут никакой опасности организму, кроме того, что портят настроение их обладательницам.

Читайте нас в Instagram

Но жировые складки могут появляться и у женщин с нормальным весом. Дело в том, что для красивой спины нужны сильные мышцы. Если вы часто и много сидите, мало двигаетесь, питаетесь бутербродами и печеньями, то очень легко заработать кривой позвоночник и слабую мускулатуру.

Сидячий образ жизни плохо влияет на весь организм, ухудшает обмен веществ и способствует ожирению. Если не давать себе дополнительную нагрузку, мышцы ослабевают, появляются жировые складки и целлюлит.

Читайте также: Продукты для плоского живота: что мешает стать стройнее

Итак, распространенные причины появления складок на спине

Лишний вес

Отсутствие физической активности

Плохое питание

Стресс

Упражнения от складок на спине призваны помочь справиться с этой проблемой. Дополнительно к физической нагрузке эксперты советуют пересмотреть свой рацион. Необязательно садиться на строгую диету, достаточно будет взять за основу здоровое питание. Это значит больше есть овощей, фруктов, злаков, отдавать предпочтение диетическому мясу и сократить до минимума сладости и фастфуд.

Какие упражнения помогут избавиться от складок на спине

Существует мнение, что от жировых складок невозможно избавиться без хирургического вмешательства. Однако любой фитнес-тренер с этим не согласится. Правда, добавит, что заниматься придется каждый день и сочетать упражнения для спины с диетой.

Читайте также: 5 простых упражнений, которые помогут убрать дряблость рук

Начните комплекс упражнений от складок на спине и боках с разминки и разогрева. Вы можете потанцевать, попрыгать, сделать наклоны вперед-назад, влево-вправо, побегать на месте, вращать плечами и руками.

Теперь можно переходить к самим упражнениям. Они укрепят мышцы спины, бедер, ягодиц и рук.

Упражнение № 1. Мельница

Выпрямитесь, разверните плечи и расставьте широко ноги. Руки разведите и вращайте корпус, дотрагиваясь рукой до противоположной ступни.

Вдох — дотрагиваетесь левой рукой правой ноги, свободная рука стремится вверх.

Выдох — исходное положение.

Вдох — поменяйте руки.

Необходимо сделать 10-15 подходов.

Сохраняйте средний темп и не сгибайте ноги. Если делать мельницу с гантелями, то можно укрепить заодно и руки.

Упражнение № 2. Наклон туловища вперед

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, руки опустите. Медленно опускайте туловище вниз, немного сгибая колени. Достав пола руками, задержитесь в позе на несколько секунд. Если позволяет гибкость, обхватите руками голени.

Это упражнение развивает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы спины, пресса и ягодиц.

Упражнение № 3. Отжимания от стены

Повернитесь лицом к стене, отступите от нее на один шаг. Обопритесь руками о стену, поставив их на ширине плеч. Отожмитесь не менее 10 раз.

Упражнение укрепляет корпус, мышцы спины и рук.

Упражнение № 4. Кошка

Опуститесь на колени и встаньте на четвереньки. Вдохните и округлите спину, выдохните и прогнитесь, поднимая голову вверх. Повторяйте не менее 5-10 раз в 4 подхода.

Это упражнение не только укрепляет мышцы, которые поддерживают спину, но и снимает боли в пояснице.

Читайте также: Топ-5 упражнений против целлюлита: программа тренировок

Упражнение № 5. Обратная лодочка

Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Одновременно поднимите на 30-40 см от пола руки и ноги, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Упражнение делайте медленно и старайтесь как можно больше растягиваться.

Польза: упражнение борется с сутулостью, улучшает кровообращение, распрямляет плечи, избавляет от жира в нижней части спины.

Упражнение № 6. Ласточка

Выпрямитесь, поставьте ноги вместе. Разведите руки в сторону, поднимите одну ногу, наклоняя прямое туловище вперед. Выполните 5-10 раз в 4 подхода.

Польза от упражнения: улучшает координацию движений, вестибулярный аппарат, делает мышцы спины и бедер более упругими.

Упражнение № 7. Пловец

Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Не поднимая головы, поднимите левую руку и правую ногу на 10 см от пола. На пару секунд задержитесь в позе, а потом поменяйте руку и ногу. Выполняйте не меньше одной минуты.

Польза: укрепляет позвоночник, мышцы спины, рук и бедер.

Упражнение № 8. Мостик

В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх и задержитесь в таком положении. Сделайте 20 раз по три подхода.

Польза: укрепляет нижнюю часть спины.

Читайте нас в Telegram

Упражнение № 9. Скручивание

Сядьте на полу, ноги выпрямите перед собой. Руки поднимите вверх и потянитесь. Потом слегка скрутитесь, опустив одну руку на колено, а другую на пол. Выдохните и вернитесь начальное положение. Сделайте не менее 10 таких скручиваний с каждой стороны.

Польза: укрепляют косые мышцы живота, выпрямляет позвоночник.

Читайте также: 5 жиросжигающих упражнений: эффективное решение проблемы лишнего веса

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!