Человек часто заостряет внимание на внешнем мире. Это правильно, поскольку его тело однозначно присутствует и существует в материальном мире. Однако человек обладает еще и душой. Она имеет свои уникальные свойства, которые также следует использовать и контролировать в повседневной жизни. Одним из умений души является медитация, сутью которой остается устранение мыслительной деятельности. Способы и техники медитации используют душевную организацию и энергию. Цель медитации – сосредоточиться, расслабиться, прийти к сути того, на чем человек заостряет свое внимание.
Содержание:
-
Что такое медитация?
Суть медитации
Способы медитации
Техники медитации
Цель медитации в итоге
Внимание – это энергия, которая хоть и исходит от ума человека, но все больше сосредотачивается на чувственных ощущениях. Внимание человека часто распыляется или сосредотачивается на внешних предметах и явлениях. При медитации человек целенаправленно сосредотачивает свое внимание на том, что ему важно, чтобы познать, постичь суть данной вещи, прийти к умиротворению.
Во время медитации нет необходимости думать. Человек становится просто наблюдателем происходящего. Не нужно анализировать, размышлять и делать выводы, нужно просто ощущать и видеть, принимать все, как есть. О том, что такое медитация энергии, более подробно рассмотрит интернет-журнал psytheater.com.
Что такое медитация?
Медитация – это процесс сосредоточения внимания на одном объекте, погружение в него, созерцание и познание сути. Медитация требует отключения мыслительной деятельности. Неважно, что вы думаете и знаете про тот предмет, который созерцаете. Важно, что вы ощущаете. Это могут быть запахи, вкусы, цвета или чувственные переживания. Вы должны перестать думать, прекратить мыслительный поток, к которому обычно привыкли в реальной жизни. Нужно просто наблюдать и чувствовать, ничего не анализируя.
Медитация требует продолжительной сосредоточенности. Не будет эффективно, если вы всего 5 минут за чем-то понаблюдаете. Необходимо погрузиться, успокоиться, сосредоточиться, начать ощущать и воспринимать. А все это требует времени. Естественно, что медитация становится неинтересным занятием для тех, кто привык к спешке и автоматическому выполнению своей работы. Медитация станет полезной для тех, кто пожелает почувствовать самого себя, принять любое явление в своей жизни, даже смириться с негативными событиями.
Простому человеку, который желает лишь попробовать, что такое медитация, данная практика окажется бесполезной. Привыкший к быстрой смене картинок и ощущений, отсутствию поглощенности и погруженности в одно явление, человек теряет способность познавать суть. Он живет поверхностно, сосредотачиваясь на внешних проявлениях мира.
Медитация – это скорее погружение в самого себя, поскольку вы оказываетесь наедине с собой, где вас ничто не будет беспокоить и тревожить. Медитация – это зачастую душевная работа с самим собой, которая требует смелости к встрече с собственными чувствами, желаниями и даже переживаниями.
Медитацию нельзя использовать просто, чтобы развлечься, поскольку ничего не получится сделать. Медитация станет полезной лишь тогда, когда индивид действительно пожелает остановиться, успокоиться, побыть в тишине и что-то для самого себя понять, ни на что не отвлекаясь.
Медитация часто используется как способ расслабления. Ее можно сочетать с успокаивающей музыкой (без слов) или йогой. Медитация действительно помогает успокоиться, расслабиться, прийти в себя, избавиться от негативных переживаний, понять собственные мотивы, уравновесить свое душевное настроение и даже выздороветь. Медитация может использоваться как техника самоизлечения, которая в некоторой степени похожа на самовнушение.
перейти наверх
Суть медитации
В основе медитации лежит сосредоточенность внимания. Сосредоточенность является таким же редким явлением в современном обществе, как и самодисциплина. Человек не сконцентрирован на чем-то одном. Он выполняет несколько дел одновременно: читает, общается с собеседником, кушает, курит и думает о завтрашнем дне. Отсутствие сосредоточенности приводит к беспорядочному образу жизни, распыленности. Человеку часто кажется, будто он устает от того, что выполняет какую-то работу. На самом деле усталость приходит тогда, когда человек пытается сделать много дел одновременно, не уделяя чему-то одному все свое внимание и силы.
Отсутствие сосредоточенности особенно проявляется тогда, когда человек остается наедине с самим собой. Невозможность посидеть в одиночестве и побыть наедине с собой говорит об отсутствии какой-либо концентрации. У многих людей сразу возникает желание о чем-нибудь подумать (что будет завтра или что было в прошлом?), что-нибудь сделать («Так, чем бы еще себя занять?») или лечь спать, если нечем заняться. Другими словами, отсутствие сосредоточенности не разрешает человеку быть здесь и сейчас. А значит, вы не замечаете настоящего времени, оно проходит мимо вас, поэтому вы все чаще возвращаетесь в прошлое или будущее своими мыслями.
Сосредоточенности можно научиться, но это требует времени и большого желания. И начать можно с того, чтобы научиться чувствовать самого себя. Обратите внимание, как автомобилисты сразу замечают малейшие изменения в работе автомобилей. Они прислушиваются к любому звуку, который говорит о неисправности того или иного механизма. Или, к примеру, присмотритесь, как любящая мать прислушивается к любому вздоху, шевелению, звуку, исходящего из ее малыша. Любой «неприятный» звук вызывает волнение и вопрос «Все ли хорошо?». Именно это и называется сосредоточенностью: когда вы прислушиваетесь к себе и к малейшим изменениям в своем теле, мыслях, настроении, пытаясь разобраться в причинах их возникновения. Именно это и развивает способность к любви другого человека, когда вы начинаете замечать малейшие изменения в настроении, мимике, движениях, исходящих от партнера. Сосредоточенность на чем-то одном концентрирует все ваше внимание и силы, заставляя вас активироваться. Вы не распыляетесь на множество дел, а активно участвуете в одном процессе наблюдения за собой или любимым человеком, разбираясь в явлениях, которые вызывают у вас тревогу.
Отсутствие сосредоточенности приводит к отсутствию любви. Вы не можете любить себя, другого человека, ребенка, работу, хобби и т. д., поскольку не уделяете чему-то одному все свое внимание. А как можно познать себя или другого человека, если вы не сосредоточенны? Вы не знаете, в каких случаях ваш организм подает первые сигналы о приближающейся болезни, поэтому доводите дело до того, когда по-настоящему заболеваете. Вы не знаете, как себя ведет ваш любимый человек, когда его что-то беспокоит, поэтому дело доходит до того, что партнер бросает вас из-за вашей невнимательности по отношению к нему. Сосредоточенность лишает вас жизни, которая протекает здесь и сейчас. Отчего вы лихорадочно цепляетесь за прошлое, которое ничем не может вас порадовать, или будущее, которое вас еще не порадовало (а, возможно, и не порадует, потому что оно пройдет мимо вас и станет вашим прошлым).
Сутью медитации остается мышечное расслабление и душевное равновесие. Чтобы этого достичь, нужно уделить технике много времени. Сначала вы закрываете глаза и постепенно расслабляете все мышцы своего тела. Затем вы переходите к своим ощущениям и мыслям. Чувства нужно понять, принять и понаблюдать за тем, как они уходят. Мысли нужно успокоить. Сделать порой это трудно, поскольку в обыденной жизни человек постоянно думает, находится в состоянии непрерывной мыслительной деятельности. А во время медитации нужно перестать думать.
Медитация – это доведение себя до такого состояния, которое можно сравнить с состоянием перед погружением в сон. Вы не спите, но настолько мышечно и мысленно расслаблены, что чувствуете абсолютную очищенность, гармонию. Вас ничто не беспокоит. Вы абсолютно ощущаете самого себя. Вы чувствуете собственную энергию, которая растекается по вашему телу. Это неописуемое состояние, которого невозможно достичь в обыденной жизни.
перейти наверх
Способы медитации
Медитация – это неподвижная поза, в которой человек переходит от внешнего мира к внутреннему. Вы должны занять удобную для себя позу и применить одну из способов медитации: концентрация на дыхании или мантра.
-
Концентрация на дыхании – это когда вы начинаете следить за тем, как дышите. Постепенно дыхание можно делать более глубоким, причем следить за тем, как воздух проходит по вашему телу и выходит из него.
Мантра – это специальные звуки, которые вы вслух или мысленно проговариваете, чтобы отстраниться от других мыслей. Самыми популярными звуками являются «раз» и «ом». Вы начинаете говорить их так, как вам удобно, а затем постепенно делаете произношение более тихим, пока полностью не замолкаете.
В процессе медитации желательно сохранять спокойствие своего тела. Если все-таки вас что-то тревожит или тело затекает, можно немного сменить позу.
Как погрузиться в медитативное состояние? Здесь нет никаких ограничений. Позволительно все, что заставляет человека надолго сосредоточить свое внимание на каком-то явлении. Если вы обратите внимание, периодически люди на что-то засматриваются. Это состояние является медитативным. В самой практике медитации предлагаются такие способы:
Созерцание огня в костре или пламени свечи, шума воды, полета птиц и пр.
Танцы. Это является динамичным способом вхождения в медитацию.
Сосредоточенность на решении какой-то сложной головоломки.
Визуализация – мысленное представление какого-то объекта.
Сосредоточенность на дыхании, которое человек контролирует и направляет в нужное русло (прана).
Мысленное сосредоточение на какой-то работе. Человек мысленно выполняет определенную работу.
Ощущение прилива сил и энергии. Для этого человек сосредотачивается на своем теле и начинает провоцировать у себя нужные ощущения.
Очистка от негативных программ. Здесь человек сначала сосредотачивается на негативных программах, изучает их, рассматривает, наблюдает за ними, общается с ними, договаривается или любыми другими способами убирает.
Молитва.
Не следует требовать от себя невозможного. Поначалу медитация будет даваться трудно. Человек, который ранее не медитировал, вначале не сможет проделать всю работу правильно. Поэтому дайте себе время. Учитесь постепенно следить за своим дыханием, останавливать поток мыслей, оставаться наедине со своими ощущениями и тишиной, занимать удобную позу на длительное время и не засыпать при этом, концентрировать внимание на нужном, а не переключаться.
Медитировать вначале можно по 10 минут, затем увеличивать данное время. Самое минимальное время медитации должно составлять 30 минут. А вообще, время медитации зависит от возможностей и желаний самого человека, который должен хотеть ею заниматься.
перейти наверх
Техники медитации
Для проведения медитации важно соблюдать следующие правила:
-
Проводить медитацию нужно, когда человек никуда не торопится. Если будет ощущение, что времени мало, то медитация не случится.
Одежда не должна быть стесняющей. По возможности можно заниматься в оголенном состоянии.
Место должно быть тихим и уединенным. Человека ничто не должно отвлекать.
Должно быть желание заниматься медитацией. Данная практика не совершается принудительно.
По окончании медитации не нужно сразу вставать и бежать. Нужно дать себе время прийти в осознанное состояние.
Техниками медитации становятся:
Концентрация на дыхании – самая популярная. Вы сосредотачиваетесь на вдохах и выдохах, наблюдаете за тем, куда проникает воздух и как передвигается по вашему телу.
Техника Вилассана – включается позу лотоса, осознанное дыхание, переход на созерцание внутренних ощущений.
Техника очищения от негативных мыслей или чувств.
перейти наверх
Цель медитации в итоге
Что дает медитация в итоге? Человек становится более расслабленным и уверенным в себе. Он чувствует единение со своей душой, понимает самого себя, начинает доверять не только своим мыслям и ощущениям, но и интуиции. Каждый человек достигает своей цели при правильном совершении практики медитации. Можно даже восстановить здоровье таким способом.
Источник: