Кризисные (стрессовые) ситуации возникают в жизни любого человека. Но какого будет поведение того, кто оказался в самом эпицентре событий? Стресс побуждает человека находить способы избавления от него. Копинг-стратегия как раз и является той моделью поведения, к которой прибегает человек, чтобы избавиться от внутреннего напряжения, возникшего под влиянием окружающей среды. Изучается копинг-поведение у подростков и взрослых людей в интернет-журнале psytheater.com.
Содержание:
-
Что такое копинг-стратегии?
Копинг-стратегии в стрессовых ситуациях
Копинг-стратегии у подростков
Итог
Копинг в переводе с английского «coping» или «to cope with» означает «борьбу со стрессом». Каждый человек попадает в стрессовые ситуации, начиная с момента рождения. Как именно человек будет с ним справляться? Все зависит от:
Уровня психической напряженности.
Значимости чувств и их интенсивности.
Внутренних переживаний.
Изменения самооценки и мотивации.
Значимости самой ситуации.
Моделей поведения, которые ранее помогали человеку избежать стресса.
У каждого человека имеется свой набор поступков, которые он применяет, когда попадает в кризисную ситуацию. Одни люди начинают кричать, другие – убегают, третьи – застывают на месте. Моделей поведения существует несколько. На то, какая модель поведения разовьется в человеке, влияют его качества характера, темперамент и те модели поступков, которые совершали его родители.
В стрессовой ситуации главной задачей индивида становится избавление от тех переживаний, которые бушуют внутри. Его не волнует внешняя ситуация, как он будет выглядеть в глазах окружающих, что о нем подумают и пр. Пока индивид не достиг внутреннего умиротворения на эмоциональном, духовном и моральном уровнях, его не будет заботить внешний мир. Когда он достигнет желаемого, только тогда он начнет думать, так скажем, «рационально», то есть опираясь на общественное мнение и порядки.
Что такое копинг-стратегии?
Копинг-стратегия – это схема поведения индивида в стрессовой ситуации, благодаря которой он пытается как можно быстрее покинуть тревожные обстоятельства. Никому не хочется находиться в ситуации, которая выбивает из колеи, беспокоит или заставляет переживать. У любого человека возникает естественное желание как можно быстрее распрощаться с ситуацией, чтобы она не беспокоила на эмоциональном уровне. У каждого человека вырабатываются свои модели поведения, которые он использует каждый раз, когда попадает в стрессовую ситуацию.
Можно сказать, что копинг-поведение – это привычка, которая срабатывает каждый раз при появлении стрессовой ситуации. Индивид скорее не думает, а реагирует при возникновении стресса, поэтому его поведение к ситуации чаще всего является одинаковым. Порой копинг-стратегия вырабатывается в раннем детстве и используется всю жизнь, не меняясь. Только сознательный подход и понимание неэффективности поведения, которое приводит к негативным результатам, позволяет изменить схему.
В животном мире известны такие копинг-стратегии:
Убегание.
Замирание.
Атака.
В человеческом мире могут происходить те же модели поведения, включая:
Капитуляцию.
Сверхкомпенсацию.
Избегание.
Человек в стрессовой ситуации желает выжить, адаптироваться, что и предполагает использование копинг-механизмов. Насколько успешной будет данная стратегия, зависит от самой ситуации, в которой она применяется. Где-то она может помочь, а где-то оказаться абсолютно неэффективной.
Копинг-поведение имеет такие формы:
-
Когнитивную – игнорирование проблемы, переключение мыслей на более позитивные, принятие ситуации, изучение информации, сравнение прошлых ситуаций, обесценивание нынешней, изменение отношения к ситуации, то есть нахождение положительного в новом.
Эмоциональную – перекладывание ответственности, агрессия, подавление эмоций, игнорирование переживаний, уход в себя, самобичевание, попытки успокоиться, сохранение спокойствия и равновесия.
Поведенческую – избегание, уход в другое место, смена деятельности, альтруизм (забота о других), переключение на работу, уход в нее с головой, исполнение своих желаний, стремление к сотрудничеству или уединение, желание побыть одному.
Каждый человек выбирает ту модель поведения, которая требует наименьших затрат его усилий и быстро дает желаемый результат – уход от стресса. Нередко человек начинает демонстрировать свое истинное лицо в стрессовой ситуации. Это зависит не столько от отрицательных эмоций, которые у него возникают, сколько от его истинного отношения к людям или обстоятельствам.
Люди нередко обманывают окружающих с целью получения от них желаемого поведения. Если вызвать у человека негативные эмоции, тогда он покажет свое истинное лицо. Стресс «оголяет» человека, делает его беспомощным, незащищенным. Вот почему он начинает действовать так, как ему удобно в той ситуации, где главными являются его истинные желания и чувства, а не то отношение, которое он намеренно проявляет.
Если желаете узнать, как человек к вам относится, что думает по тому или иному вопросу, насколько дорожит отношениями или вещами, выведите его в стрессовое положение. Когда он начнет чувствовать опасность, угрозу, потери и пр., он начнет явно демонстрировать свое истинное отношение. Если отнять отрицательные эмоции, которые вызывают ярость или уход в себя, то остается истинное отношение/желания/потребности человека.
Очевидно, что копинг-стратегия может быть пассивной или активной (адекватной или неадекватной, эффективной или неэффективной). Все это необходимо рассматривать, когда ситуация пройдена и человек столкнулся с определенными ее результатами. Эффективным поведением становится то, которое приводит к желаемым результатам с наименьшими потерями. Малоэффективным является поведение, которое позволяет лишь уйти от внутренних переживаний, но не устраняет проблему, усугубляет ее.
Здесь важным вопросом становятся ресурсы, которые имеются у человека. Можно сказать, что у любого человека имеются ресурсы, которые позволяют ему действовать по-разному в стрессовой ситуации. Другими словами, копинг-поведение можно менять в зависимости от стрессовой ситуации, и для этого у человека имеются все ресурсы.
Есть индивиды, которые решают проблему. Они бросают все свои ресурсы на то, чтобы проблему устранить, что и позволит им найти свое успокоение.
Есть индивиды, которые пытаются найти поддержку у окружающих. Они обсуждают свою проблему с другими людьми, слушают их советы, поскольку считают, что сами не смогут справиться. Порой все доходит до того, что проблему просто обсудят, но не решат.
Есть индивиды, которые занимают позицию избегания. Они замыкаются в себе, уединяются, никому не рассказывают о своих проблемах. При пассивной модели они ничего не делают со своей проблемой, порой прибегают к алкоголю, наркотикам и прочим видам зависимостей, чтобы хоть ненадолго отвлечься от стресса.
перейти наверх
Копинг-стратегии в стрессовых ситуациях
Выделяют 8 основных копинг-стратегий в стрессовых ситуациях, которые используют люди. Классификация по Фолкману и Лазарусу:
Составление плана действий, использование анализа ситуации, чтобы ее решить.
Конфронтационный копинг, когда человек наполняется агрессией и направляет ее на тех, кто стал причиной его проблем. Он готов рисковать и проявлять враждебность.
Принятие ответственности на себя за возникновение ситуации и готовность ее самостоятельно устранять.
Поиск поддержки у окружающих людей.
Переоценка ситуации, стремление изменить свое отношение к стрессовому событию, приложение усилий по изменению своего эмоционального настроя.
Попытки совладать со своими эмоциями и контролировать поведение.
Бегство, избегание, попытки игнорировать наличие проблемы.
Дистанцирование, сведение значимости ситуации к минимуму.
Выведите человека на эмоции – и он ваш! Очень легко манипулировать, переубеждать, влиять, провоцировать, занижать самооценку человеку, который эмоционирует. И речь идет как о негативных эмоциях, так и о позитивных. Пока человек испытывает эмоции, на него можно влиять. И неподвластным становится лишь тот, кто спокоен, равнодушен, не испытывает никаких эмоций.
Выведите человека на эмоции – и он ваш! Когда вам оказывают помощь, вы ведь испытываете желание отблагодарить своего помощника? Вы находитесь на эмоциях. И человек, который вам помог, получает от вас то, что ему нужно. Когда мужчина делает женщине подарки, она тоже находится на эмоциях, желая порадовать своего кавалера в ответ. Когда женщина радует мужчину, делает ему массаж или занимается с ним сексом так, как ему хочется, тогда он начинает испытывать к ней ответное желание ее осчастливить.
Все это считается нормальным. Но все это происходит потому, что люди провоцируют друг друга на определенные желания и действия. Вызвать положительные эмоции – значит получить возможность что-то потребовать в ответ. Вызвать отрицательные эмоции – значит, тоже побудить собеседника на конкретные действия. Пока человек находится на эмоциях, им легко управлять и побуждать на действия. Гораздо труднее кого-либо побудить на действия без его желания, если человек спокоен, уравновешен и не испытывает эмоций.
Таким образом, выведите человека на эмоции – и он ваш! Чтобы что-то получить, заставьте людей чувствовать желание это сделать. А это можно сделать только через эмоции. Вызовите у людей эмоции, и они станут легкой добычей для ваших манипуляций.
перейти наверх
Копинг-стратегии у подростков
У подростков копинг-стратегии в стрессовых ситуациях, которых возникает очень много, постоянно меняются. Сами подростки проходят через кризисные периоды своей жизни, отчего их моделями поведения могут быть:
Избегание.
Поиск поддержки.
Решение проблем.
В 11-12 лет подростки все больше начинают ориентироваться на мнение сверстников, отдаляясь от родителей. Нередко в данном возрасте подросток начинает активно противостоять мнению взрослых людей, что показывает его стремление к самостоятельности.
В 14-15 лет подросток нуждается в общении со сверстниками и более старшими детьми. Несмотря на противостояние родителям, он все же нуждается в их поддержке и понимании.
Копинг-поведение у подростков зависит от той компании, к которой они принадлежат. Другими словами, как ведут себя друзья вашего ребенка-подростка, так же будет вести себя и он.
На поведение в стрессовой ситуации влияет и успеваемость в школе:
-
Дети с высокой успеваемостью склонны решать проблемы.
Дети со средней успеваемостью склонны получать поддержку у окружающих людей.
Дети с низкой успеваемостью более склонны избегать, убегать от проблем.
перейти наверх
Итог
В жизни каждого человека возникают стрессы и неприятные ситуации. У всех людей есть копинг-механизмы, которые срабатывают автоматически, чтобы как можно быстрее уйти от проблем. Однако их можно изменить, если все-таки копинг-поведение является неэффективным и мешает индивиду получать желаемые результаты.
Источник: