Зима близко: как уберечь себя от болезней

Зима близко – буквально несколько недель осталось до наступления декабря. А ведь еще до календарной зимы приходят холода. А вместе с ними – простуды, инфекции, вирус гриппа. Многие из нас относятся к зимним заболеваниям как к неизбежности – мол, все равно заболею. Поэтому «нужно запастись» сиропами от кашля, боли в горле, жаропонижающими.

Предлагаем нарушить эту ежегодную традицию и предпринять ряд важных шагов, чтобы не заболеть. А для этого не нужно делать что-то необычное. Достаточно пересмотреть свое питание, внимательнее относиться к гигиене и не забывать о действенных мерах профилактики.

estet-portal.com расскажет, как не простудиться и не подхватить грипп зимой.

1. Зима близко: больше внимания здоровью
2. Правильная гигиена: залог здоровья в любое время года
3. Зима близко: готовимся противостоять гриппу

Зима близко: больше внимания здоровью

Чтобы избежать зимней простуды, не подхватить вирус гриппа и другие сезонные заболевания, важно начинать с основного правила: заботьтиться о своем здоровье и иммунитете. Это означает здоровый сон плюс правильное питание, богатое витаминами.

Соблюдайте такие рекомендации:

1. добавьте в рацион свежую зелень, морскую рыбу, фасоль;

2. не забывайте о витамине С – его много в апельсинах, брюссельской капусте, брокколи, отварах шиповника;

3. ешьте лук и чеснок – это известные продукты для профилактики простуды;

4. в рационе обязательно должны быть жиры – для этого заправляйте салаты оливковым маслом, принимайте рыбий жир в капсулах, ешьте орехи, морскую рыбу;

5. высыпайтесь – недосып сильно ослабляет организм, ему становится сложно противостоять вирусам, инфекциям.

Ради защиты защищающих от болезней слизистых следите за влажностью в квартире и офисе. Зимой она должна быть в пределах 30-40%.

И не забывайте заниматься спортом. Делать это нужно на постоянной основе, чтобы тело адаптировалось к нагрузкам, стало сильнее и выносливее. Замечено, что люди, регулярно занимающиеся в спортзале, меньше болеют.

Закаливание – также помогает. И тут необязательно изнурять себя чрезмерно. Закаляться можно и дома.

Правильная гигиена: залог здоровья в любое время года

Прежде всего, зимой нужно правильно утеплиться. Это значит – держать в тепле все тело, не забывать надевать шапку или теплый капюшон.

Особенно внимательно выбирайте обувь для зимы. Она не должна излишне плотно прилегать к ноге, чтобы оставлять зазор для воздушной прослойки. Да и сапоги, сдавливающие стопу, нарушают кровообращение, – а это чревато переохлаждением или обморожением.

В одежде отдавайте предпочтение многослойности – так создаются воздушные прослойки, сохраняющие тепло тела.

Короткая куртка для зимы – не самый лучший выбор. Она не закрывает поясницу – и можно легко простудить мышцы спины или почки.

Все мы знаем, что после прогулки и перед едой нужно мыть руки. Но мало кто помнит, что на улице не нужно трогать руками лицо, глаза, касаться губ.

Таким образом Вы буквально заносите вредоносные микробы в организм через слизистые в носу и на глазах. Прикасаясь грязными руками к коже, можно спровоцировать появление прыщей – что тоже плохо.

Поэтому соблюдайте следующие правила гигиены:

1. не трите глаза и нос на улице. Если уж так сильно нужно, то руки обработайте антибактериальными салфетками;

2. касаясь лица, прикройте пальцы платком – его перед этим лучше держать во внутреннем кармане или в сумке;

3. носите с собой антибактериальный гель, если любите перекусить в кафе.

Эти нехитрые правила не дадут микробам попасть с Ваших рук на слизистые, а оттуда – внутрь организма. Значит, риск подхватить инфекцию существенно снижается.

Зима близко: готовимся противостоять гриппу

Одна из самых главных опасностей зимнего сезона – грипп. Ежегодно появляются новые штаммы, к которым у нас иммунитета нет.

Первую волну эпидемий врачи прогнозируют уже на начало декабря. Поэтому уже сейчас нужно принять меры, чтобы не заболеть перед новогодними праздниками. Тем более что грипп опасен даже не сам по себе, а своими последствиями для организма.

Прививка от гриппа дает до 90% гарантии, что Вы не заболеете. Чтобы сформировался иммунитет, понадобится 2 недели – столько должно пройти после вакцинации.

Во время эпидемии заболевания важно соблюдать следующие правила:

1. чаще мыть руки с мылом, пользоваться антибактериальными салфетками вне дома.

2. в общественном транспорте ездите в перчатках, чтобы голыми руками не притрагиваться к поручням и ручкам дверей;

3. по возвращению домой тщательно мойте руки, лицо, обязательно промойте нос;

4. в условиях мегаполиса лучше носить марлевую повязку в местах большого скопления людей. Помните, что менять такую маску нужно каждые 2 часа – иначе она станет рассадником микроорганизмов.

Однако самым действенным способом является прививка от гриппа. Ее нужно делать каждый год перед наступлением эпидемии.

Зима близко – а это значит, нужно готовиться не только к новогодним праздникам, но и к защите от сезонных болезней.

Чтобы не заболеть зимой, нужно соблюдать ряд правил, внимательнее относиться к своему здоровью, позаботиться о вакцинации.

Позаботьтесь об иммунитете – принимайте витаминные комплексы, добавьте в рацион фрукты и овощи, пейте имбирный чай.

На улице соблюдайте правила гигиены: не касайтесь лица руками, пользуйтесь антибактериальными лосьонами, мойте руки и лицо после прогулки.

В период эпидемии гриппа лучше носить защитную маску в людных местах.

А самый действенный способ не заболеть гриппом – сделать прививку от него. И не забывайте одеваться по погоде: теплая обувь и верхняя одежда, шапка, варежки или перчатки.

Профилактика простуды: лайфхаки для укрепления здоровья

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут в день. 

Поделитесь:

Источник: estet-portal.com

Добавить комментарий