Третий триместр беременности – финишная прямая. Для будущей мамы – это период когда необходимо заканчивать подготовку к будущим родам, а для плода этот период характеризуется окончанием формирования всех внутренних органов и подготовкой к самостоятельной жизни. В этот период беременной необходимо особенно тщательно следить за своим состоянием, физическими нагрузками, и, конечно же, рационом. Сегодня Estet-portаl расскажет Вам о том, какие витамины необходимы на последнем триместре беременности.
Какие витамины и микроэлементы необходимы
На третьем триместре беременности организму будущей мамы и ее будущему малышу наиболее важными витаминами и микроэлементами являются:
-
витамин С;
витамин D;
омега 3;
клетчатка.
В зависимости от состояния беременной и от степени развития плода витамины и микроэлементы, которые принимались на первых двух триместрах, необходимо будет продлить.
Витамин С для беременных
Для чего нужен
Витамин С особенно важен для снижения риска развития инфекционных и вирусных заболеваний у беременной. Ведь перенесения данных заболеваний может пагубно сказаться на развитие плода.
Кроме того, витамин С рекомендуется принимать еще во время планирования беременности, если женщина курила.
Где найти
Мы все знаем, что витамин С содержится в цитрусовых. Кроме того его можно найти в:
-
моркови;
картофеле;
перце;
клубнике;
черной смородине.
Но стоит помнить, что переизбыток данного витамина могут негативно сказаться на состоянии организма. Суточная норма витамина С составляет около 90 мг.
Витамин D для беременных
Для чего нужен
Витамин D назначают всем беременным на третьем триместре для профилактики рахита будущего ребенка. Помимо этого данный витамин участвует в формировании сердечно-сосудистой системы. Суточной нормой потребления витамина D является 400 мг.
Где найти
Основную дозу витамина Dмы получаем от солнца. Но беременным лучше ограничивать свои пребывания под ультрафиолетом. Поэтому можно потреблять данный витамин вместе с пищей. Найти его можно в:
-
рыбе и морепродуктах;
молоке;
яичном желтке.
Стоит отметить, что по сравнению с рыбой и морепродуктами, в молоке и яйцах, витамина D мало.
Омега 3 для беременных
Для чего нужны
Омега 3 – это комплекс жирных кислот, который препятствует образованию тромбов. Он способствует улучшению кровообращения будущей мамы, а также способствует росту плода и развитию его мозга.
Где найти
Омега 3 содержится в разных количествах во множестве продуктов. Больше всего этого комплекса жирных кислот содержится в:
-
сардинах;
лососе;
льняном масле и семенах льна;
масле смородины и грецкого ореха;
грецких орехах;
семенах Чиа;
киноа;
сое;
листьях арахиса;
портулаке.
В меньших количествах омега 3 можно получить употребляя:
-
морскую рыбу;
рапсовое, кукурузное и оливковое масла;
миндаль;
фасоль, нут и чечевицу;
шпинат;
редис;
горчицу;
цветную капусту и брокколи;
авокадо;
малину и клубнику.
Клетчатка для беременных
Для чего нужна
В первую очередь клетчатка приносит пользу будущей маме. Она помогает очистить организм от продуктов обмена. Кроме того, она способствует стабилизации уровня сахара в крови.
Где найти
Главными источниками клетчатки для будущих мам могут послужить:
-
цельнозерновые продукты (в том числе и хлеб);
рисовые, ржаные и овсяные отруби;
морковь;
картофель;
брюссельская капуста и брокколи;
бобовые;
яблоки;
клубника;
земляника.
Помните, что так как клетчатка обладает слабительным эффектом, ею не стоит увлекаться и употреблять в больших количествах.
Редакция Estet-portal искренне надеется, что наши советы помогут Вам понять какие именно витамины Вам нужны и в каких продуктах их можно найти. Но хотелось бы еще раз напомнить, что наши советы, ни в коем случае, не заменяют посещения врача.
Источник estet-portal.com
Поделитесь:
Источник: