Японская диета является достаточно популярной среди худеющих так как представляет собой эффективный метод избавления от лишнего веса. Так, если в течение двух недель строго придерживаться питания, описанного в меню японской диеты, возможно избавиться от избыточных 7-8 килограмм.
В данной статье Estet-portal расскажет о том, из каких продуктов состоит меню японской 14-ти дневной диеты, каких результатов можно достичь благодаря ее соблюдению и как вновь не набрать вес по прошествии двух недель.
Для начала немного общей информации: как обещают разработчики данной диеты, за 13-14 дней на ней можно решить проблемы с обменом веществ, что обеспечит сохранение достигнутого результата на протяжении двух-трех лет. Именно поэтому интервалы между придерживанием такой диеты должны составлять 2-3 года. То есть, если перетерпеть две недели строгого режима питания всего раз в два года, можно отлично поддерживать себя в форме.
Благодаря употреблению таких продуктов как рис, бобовые, овощи, фрукты, рыба и зеленый чай, можно довольно эффективно похудеть, при этом, не мучаясь от постоянного чувства голода.
Запрещенные для японской диеты продукты: соль, сахар, мучные продукты и алкоголь.
Важно также помнить, что результаты японской диеты будут ощутимы лишь при условии четкого соблюдения приведенной последовательности питания и употребления указанных продуктов. Данную диету нельзя назвать быстрой, однако в случае нарушения обмена веществ японская диета поможет на длительное время решить проблему лишних килограммов.
-
Меню японской диеты для похудения
Как сохранить результаты японской диеты
Противопоказания японской диеты и прочие нюансы
Меню японской диеты для похудения
День первый:
-
В качестве завтрака первого дня: кофе (черный, без сахара).
В качестве обеда первого дня: 1. Два вареных (вкрутую) куриных яйца; 2. нарезанная свежая капуста + растительное масло для заправки; 3. свежий помидор (1 шт.) или стакан натурального томатного сока.
В качестве ужина первого дня: рыба (в вареном или жареном виде) и нарезанная свежая капуста + растительное масло для заправки.
День второй:
-
В качестве завтрака второго дня: кофе (черный, без сахара) и один сухарик.
В качестве обеда второго дня: рыба (в вареном или жареном виде) и нарезанная свежая капуста + растительное масло для заправки.
В качестве ужина второго дня: говядина вареная (200 грамм) + стакан кефира.
День третий:
-
В качестве завтрака третьего дня: черный кофе (без сахара).
В качестве обеда третьего дня: куриное яйцо (сырое) и морковь варенная (3 шт.) с растительным маслом.
В качестве ужина третьего дня: яблоки.
Диета Магги: стоит ли дело выеденного яйца
День четвертый:
-
В качестве завтрака четвертого дня: кофе (без сахара).
В качестве обеда четвертого дня: жаренный на растительном масле корень пастернака ли петрушки (1 шт., большой) и яблоки.
В качестве ужина четвертого дня: фрукты.
День пятый:
-
В качестве завтрака пятого дня: свежая морковь, натертая на терку с лимонным соком (в качестве заправки).
В качестве обеда пятого дня: жареная или вареная рыбина (весом примерно полкилограмма).
В качестве ужина пятого дня: фрукты.
День шестой:
-
В качестве завтрака шестого дня: кофе черный без сахара.
В качестве обеда шестого дня: курица отварная (500 г), сырая морковь или капуста (нарезанная).
В качестве ужина шестого дня: 2 яйца (сваренных вкрутую), тертая морковь (сырая) с растительным маслом.
Питание для чистой кожи: меню на 28 дней для заметного результата
День седьмой:
-
В качестве завтрака седьмого дня: чай без сахара.
В качестве обеда седьмого дня: говядина отварная (200 г) и фрукты.
В качестве ужина седьмого дня: на Ваш выбор ужин 1, 2, 4, 5 или 6 дня диеты.
День восьмой (аналогично дню 7):
-
В качестве завтрака восьмого дня: чай без сахара.
В качестве обеда восьмого дня: говядина отварная (200 г) и фрукты.
В качестве ужина восьмого дня: на Ваш выбор ужин 1, 2, 4, 5 или 6 дня диеты.
День девятый:
-
В качестве завтрака девятого дня: кофе (черный, без сахара).
В качестве обеда девятого дня: полкурицы (вареной).
В качестве ужина девятого дня: салат из свежей морковки или капусты.
Диета при высоком давлении: как остановить гипертонию с помощью питания
День десятый:
-
В качестве завтрака десятого дня: сырая морковка с лимонным соком.
В качестве обеда десятого дня: полкурицы (вареной).
В качестве ужина десятого дня: большая жареная или вареная рыбина и стакан томатного сока.
День одиннадцатый:
-
В качестве завтрака одиннадцатого дня: кофе (черный, без сахара).
В качестве обеда одиннадцатого дня: яйцо (сырое), сыр твердый (в количестве 15 грамм), три вареные морковки (большие).
В качестве ужина одиннадцатого дня: фрукты.
День двенадцатый:
-
В качестве завтрака двенадцатого дня: кофе (черный, без сахара) с сухариком.
В качестве обеда двенадцатого дня: кабачок (большой, пожарить на растительном масле), яблоки, кофе (черный), 1 сухарик.
В качестве ужина двенадцатого дня: говядина отварная (200 грамм), кефир (1 стакан).
Топ-5 продуктов, которые продлевают жизнь
День тринадцатый:
-
В качестве завтрака тринадцатого дня: кофе черный без сахара.
В качестве обеда тринадцатого дня: яйца (должны быть сварены вкрутую), а также капуста вареная с растительным маслом, томатный сок (1 стакан).
В качестве ужина тринадцатого дня: рыба (вареная или жареная).
День четырнадцатый:
-
В качестве завтрака четырнадцатого дня: кофе (черный, без сахара).
В качестве обеда четырнадцатого дня: рыба в вареном или вареном виде, свежая капуста + масло растительное
В качестве ужина четырнадцатого дня: 200 г говядины (отварной), кефир (1 стакан).
Диета и крабовые палочки: калорийность, состав и польза
Как сохранить результаты японской диеты
Правильная японская диета приведет к уменьшению желудка и поможет приучить его к низкокалорийной пище. После окончания японской диеты желательно не начинать употреблять высококалорийные продукты, а продолжать выбирать для своего рациона ту пищу, которая является низкокалорийной, но в то же время питательной (гречневая, а также овсяная и рисовая каши), нежирное мясо. Предпочитаемый способ приготовления мяса – на пару и без масла. Также важно продолжать употребление свежих фруктов и овощей, кефира.
Гормональная диета: как похудеть без чувства голода
О кондитерских изделиях пока нужно забыть, а вводить употребляемые ранее продукты в рацион нужно постепенно.
Короче говоря, чем больше Ваш дальнейший рацион будет схож с меню японской диеты, тем дольше Вам удастся поддерживать отметку своего веса, на которой он остановился после окончания диеты.
Оптимальный выход из японской диеты по своей продолжительности должен составлять как минимум четырнадцать дней (т.е. как и сама диета).
Свойства цикория: альтернатива кофе или вредный напиток
Противопоказания японской диеты и прочие нюансы
Стоит отметить, что японская диета не сильно бьет по организму, однако, ее придерживание на протяжении более двух недель может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Кроме того, для японской диеты характерно употребление черного кофе. Если в силу проблем со здоровьем Вам нельзя употреблять данный напиток, эта диета Вам не подходит.
Язвенникам и людям с ослабленным здоровьем такая диета также противопоказана.
Пост Экадаши: что это и чем он полезен
Также не забывайте о том, вышеприведенная диета не включает в себя полный перечень полезных элементов, необходимых организму. Поэтому во время японской диеты рекомендуется принимать витамины.
Важно помнить, что перед принятием решения о применении какой-либо диеты настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей, у которых имеются различного рода проблемы со здоровьем.
Интервальное питание: эффективная диета или вред здоровью
И напоследок: не забывайте пить много воды и полностью исключить соль – это одни из основных условий японской диеты. Надеемся, Вам хватит сил и терпения продержаться две недели, а также, что достигнутый результат Вас порадует.
А чтобы потерянные килограммы точно не вернулись, рекомендуем Вам взять за привычку выполнение офисной гимнастики FitFace:
Поделитесь:
Источник: