О вреде сидячего образа жизни слышал, пожалуй, каждый. Но при этом многим из нас не приходится выбирать работу, и остается, несмотря на все недостатки малоподвижного времяпровождения, проводить рабочие часы в положении сидя. В качестве решения этой проблемы было предложено сменить привычное место труда на стол для работы стоя. Идея сразу понравилась желающим вести здоровый образ жизни – и они, ведомые жаждой принести пользу организму, сразу обзавелись таким экземпляром. Но на самом ли деле такой «стоячий» стол лучше и полезнее привычного? В этом вопросе решил разобраться estet-portal.com.
В чем заключаются особенности столов для работы стоя
Основная особенность любого стола для работы стоя – это, конечно же, возможность работать на ногах. Чтобы попробовать такой вариант, не обязательно сразу приобретать специальную мебель – установите на свой обычный стол небольшую табуретку или любое другое устойчивое возвышение, поставьте на него ноутбук и поработайте некоторое время, не садясь на стул.
Если Вам понравится работать стоя, Вы всегда можете купить в магазине или заказать в интернете готовый или настраиваемый стол: существуют регулируемые предметы мебели, которые позволяют трудиться как в стоячем, так и в сидячем положении.
Важно: оптимальная высота столешницы – начало бицепса (когда рука опущена); она должна быть просторной и с закругленными краями.
Ниже estet-portal.com рассмотрит:
• плюсы работы стоя для здоровья;
• возможные проблемы, вызванные стоячей работой.
Плюсы работы стоя: почему полезно отказаться от стула
К преимуществам использования столов для работы стоя можно отнести следующее:
1. Более активная работа мышц.
2. Уменьшение нагрузки на спину.
3. Снижение риска появления болей в спине и плечах.
4. Улучшение осанки.
5. Повышение концентрации внимания.
6. Снижение уровня стресса.
7. Снижение риска:
• ожирения;
• диабета;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• рака;
• преждевременной смерти.
8. Расход большего количества энергии.
Приверженцы стоячей работы ссылаются на результаты исследований, в которых речь идет о том, что после еды уровень сахара быстрее возвращается к норме, когда человек стоит.
Однако стоит помнить, что масштабные исследования, посвященные влиянию «стоячих» столов на здоровье человека, не проводились, потому приведенные выше преимущества их использования основаны преимущественно на субъективном опыте и предположениях.
Авторы исследования с участием 74 здоровых человек, опубликованного в журнале Journal of Physical Activity and Health, количество сжигаемых калорий во время:
• сидения – 80 калорий в час;
• нахождения в полож ении стоя – 88 калорий в час;
• ходьбы – 210 калорий в час.
Таким образом, при работе стоя за 3 часа дополнительно расходуется всего 24 калории. Такое количество потраченной энергии, конечно, не скажется на Вашем весе. Потому желающим похудеть специалисты рекомендуют больше ходить.
Однако стоит помнить, что масштабные исследования, посвященные влиянию «стоячих» столов на здоровье человека, не проводились, потому приведенные преимущества их использования основаны преимущественно на субъективном опыте и предположениях.
С какими проблемами можно столкнуться, если использовать стол для работы стоя
Если Вы решили сменить привычное сидячее место на стол для работы стоя, подготовьтесь к тому, что Вы можете столкнуться с определенными проблемами. Самыми распространенными «побочными эффектами» в данном случае являются:
• боль в ногах;
• боль в ступнях;
• боль в спине.
Чаще всего боли возникают по причине слишком резких изменений, когда человек внезапно начинает работать стоя на протяжении длительного времени. Чтобы избежать таких неприятностей, рекомендуется применять постепенный подход: начните с 30–60 минут труда в положении стоя и постепенно увеличивайте это время. Вскоре Вы найдете свой оптимальный график и сможете чередовать работу сидя/стоя, извлекая максимальную пользу для организма.
Специалисты отмечают (и об этом важно помнить), что некоторые задачи, например, те, для которых требуются моторные навыки, выполняются более точно, если работать сидя. Потому улучшить качество работы за «стоячим» столом удастся не каждому.
Факты о вреде гиподинамии для здоровья человека толкают нас на поиски способов улучшения своей рабочей среды. Люди используют и фитболы вместо стульев, столы для работы стоя и даже беговые дорожки во время рабочего процесса – всё, чтобы минимизировать ущерб, наносимый телу малоподвижны образом жизни. Далеко не все эти решения эффективны, удобны и полезны.
Что касается столов для работы стоя, estet-portal.com рекомендует не спешить с покупкой, а попробовать самостоятельно соорудить такую конструкцию, чтобы убедиться, что Вам будет удобен такой формат труда. Ведь чтобы вести активный образ жизни, не обязательно приобретать специальную мебель и оборудование – достаточно чаще гулять на улице, периодически выполнять элементарные упражнения, которые помогают улучшить кровообращение и снижают риск появления болей в спине, плечах и ногах, связанных с работой за компьютером.
Поделитесь:
Источник: