Послеродовая депрессия: 5 причин и 8 способов справиться

По мнению европейских психологов, послеродовая депрессия — одна из наиболее частых и сложных проблем молодых матерей. Количество женщин, страдающих этим психологическим расстройством, растет каждый год. Вместо счастья материнства они испытывают ощущение усталости и слабости, раздражаются и плачут по любому поводу. Самое неприятное, что такое состояние продолжается долго — несколько месяцев, а иногда даже лет. Страдают все: мама, ребенок, муж, родные и близкие. Разберемся, как решить проблему.

    Послеродовая депрессия: причины и возможные последствия
    По каким признакам можно распознать депрессивное состояние
    Как справиться с депрессией: 8 полезных советов
    Главное о послеродовой депрессии и способах борьбы с ней

Послеродовая депрессия: причины и возможные последствия

Причины послеродовой депрессии можно условно разделить на две группы — физиологические и психологические. Организм новоиспеченной матери вырабатывает целый комплекс активных веществ, влияющих на ее поведение. Но гормональная перестройка была всегда — и в древние времена, и в прошлом веке, и сейчас. А вот проблема послеродовой депрессии остро встала лишь в последние десятилетия. Одними лишь гормонами объяснить ее невозможно.

Читайте нас в Instagram

Стоит обратить внимание на изменения, происходящие в мировоззрении современной женщины, родившей ребенка:

Смена приоритетов. Современные женщины активны. Они работают, строят карьеру, занимаются спортом, находят время и силы для хобби. Рождение ребенка становится неким рубежом, после которого начинается новая жизнь. В ней зачастую больше нет места прежним привычкам. Это сложно осознать.

Профессиональная деградация. Чтобы оставаться востребованным специалистом, приходится постоянно осваивать новые навыки. У молодой мамы на это нет ни времени, ни сил, а осознание упущенных возможностей угнетает.

Социальная изоляция. Подруги, друзья, шумные посиделки и клубы остаются в прошлом. Сейчас важен только малыш. Женщине начинает казаться, что она одинока в этом мире, а социальная жизнь для нее навеки потеряна. Умом она понимает, что ребенок подрастет и все изменится, но сейчас это кажется туманным.

Разочарование в материнстве. Девочкам с младых ногтей внушают, что материнство — это главное счастье в жизни. Вырастая, они идеализируют образ мамы с малышом. Столкновение с реальностью вызывает острое разочарование. Оказывается, что моменты счастья мимолетны, а тяжелая работа по уходу за ребенком не становится легче.

Зависть к «счастливым» мамам. Гламурные фото радостных мам и улыбающихся деток способны вызвать чувство собственной неполноценности у раздраженной, измученной недосыпом женщины.

Послеродовая депрессия — это не просто хандра и раздражительность. Состояние усугубляется чувством вины перед ребенком. Женщине кажется, что она худшая мать на свете. Она прилагает еще больше усилий, чтобы обеспечить ребенку все наилучшее. В результате страшно устает, начинает себя винить и презирать.

С послеродовой депрессией можно и нужно бороться, ведь страдает не только мама, но и самый беззащитный человечек — ее ребенок. Вместо тепла, защищенности и радости он получает из внешнего мира тревожные сигналы: мама несчастна, раздражена и грустит. Малыш становится беспокойным, капризным, плаксивым. О каком базовом доверии к миру можно говорить в такой ситуации?

Читайте также: Послеродовая депрессия: как с ней борются звездные мамы

По каким признакам можно распознать депрессивное состояние

Первые симптомы депрессии могут появиться еще в период беременности, а потом стать привычным состоянием. Наиболее распространены такие:

    Беспокойство и беспомощность. Мама чувствует себя незащищенной, тревожится по любому поводу, ведь она не свободна, должна заботиться о ребенке, а возможности для этого ограничены.

    Приступы ярости. Если ребенок плачет, измотанная мама может впасть в гнев. Ей кажется, что этот кошмар никогда не прекратится.

    Злость на окружающих. Это смешанное чувство страха и гнева. Молодой маме все дают советы. Женщина улыбается и кивает, но внутренне кипит: кажется, что все следят, оценивают, насколько она хорошая мать, и осуждают по любому поводу.

    Плаксивость. Количество страхов, с которыми приходится справляться молодой маме, огромно. Неудивительно, что у нее глаза на мокром месте.

    Равнодушие к внешности. В круговороте забот женщина перестает следить за собой. Причина одна — хроническая усталость. Все силы уходят на малыша, на себя их просто не остается.

    Снижение либидо, страх перед сексом. Женщина после родов чувствует себя некрасивой, неуклюжей, загнанной. Интимная жизнь — последнее, что ее беспокоит. Из-за глубоких комплексов может появиться страх перед возможным сексом.

Кажется, что муж, родня и друзья должны прекрасно понимать состояние молодой мамы и наперебой предлагать помощь. Но в реальности все далеко не так. Нередко муж помогает мало, считая, что его забота — зарабатывать деньги. Родственники вполне способны попрекнуть «нерадивую мамашу». А друзья исчезают из поля зрения, забывая позвонить даже в праздники. Все это усугубляет депрессивное состояние женщины. Неудивительно, что она еще больше начинает всех ненавидеть.

Читайте также: Выход из депрессии — лучшие проверенные методы

Как справиться с депрессией: 8 полезных советов

Если отметили у себя симптомы послеродовой депрессии, не опускайте руки и действуйте. Это состояние не пройдет само по себе и будет только усугубляться, если ничего не предпринимать. Наилучший вариант — сходить к психологу. На первой консультации он проведет первичную диагностику и, если не способен повлиять на причины депрессии, направит к другому специалисту.

Если у вас нет возможности или желания обращаться за профессиональной помощью, прислушайтесь к советам опытных мам:

Избавьтесь от иллюзий. Картинки из интернета и присказки свекрови «вот в наше время» насквозь лживы. Образы в соцсетях — это проекции желаемого, а не действительного. А ваша свекровь точно так же страдала в первые месяцы жизни своего ребенка. Примите как данное: материнство — тяжелый и зачастую неприятный труд. Награда за него — первые успехи малыша, его улыбка, слова «Мама, я тебя люблю». Придется подождать.

Поверьте, что материнское счастье возможно. Оно будет выглядеть вовсе не так, как в рекламе подгузников. Зато это будет ваше собственное, созданное лично вами счастье. Ради него стоит поработать.

Проявите чуткость к себе. Если вы заболеете гриппом, вам даже в голову не придет бороться с заразой, заставляя себя работать больше или качественнее. Депрессия — та же болезнь. Перестаньте себя грызть. Лучше посочувствуйте и отнеситесь к себе с любовью, заботой и пониманием.

Отдыхайте. Перфекционизм — ненужное качество для уставшей женщины. Не пытайтесь объять необъятное. Пропылесосить и приготовить ужин может и муж. Прилягте вместе с ребенком и отдохните. Вы это заслужили!

Поговорите с мужем. Это кажется, что все они просто обязаны понимать, как вам тяжело. На самом деле, муж понятия не имеет, как сложно вам выкроить время, чтобы пропылесосить и приготовить ужин. Пора перераспределить обязанности или нанять помощницу.

Не стесняйтесь просить о помощи. Наверняка мама или свекровь могут выделить один вечер в неделю, чтобы побыть с малышом, пока вы сходите в парикмахерскую или просто отоспитесь.

Заключайте «союзы» с другими мамами. Если нет помощников, можно попробовать договориться с другими молодыми мамочками, гуляющими с вами на площадке. Дружите семьями, периодически забирая малышей друг у друга, чтобы дать время отдохнуть.

Облегчите быт. Перестаньте разрываться между малышом и плитой. В приоритете — ребенок. Поужинать можно яичницей, салатом или супом из полуфабрикатов.

Пока ребенок маленький, жизнь не упростится. Да она никогда и не будет легкой. Поэтому самое разумное — искать то, что помогает вам расслабиться, снять нервное напряжение. Если это уход за собой или баня, обязательно выделите себе вечер в неделю для косметических процедур или парилки. Если вам больше по душе спорт или йога, не пропускайте тренировок ни под каким предлогом. Воспринимайте это как профилактику и способы лечения депрессии и не забывайте «принимать лекарства».

Читайте также: Как помочь близким людям с депрессией: 5 важных правил

Главное о послеродовой депрессии и способах борьбы с ней

Послеродовая депрессия — это целый комплекс изменений в самочувствии и поведении женщины, спровоцированных воздействием гормонов и психологических факторов. Если с гормонами трудно спорить, то психологическое состояние можно улучшить несложными методами:

    Бережное отношение к себе. Воспринимайте себя как человека, которого сразил недуг. Это временно, но стоит поберечь себя.

    Отдых. Есть масса способов облегчить быт. Выберите те, которые кажутся вам наиболее подходящими, освободите время для отдыха.

    Перераспределение обязанностей. Подключите мужа к уходу за ребенком и бытовым заботам. Вы не обязаны все тянуть на себе.

Читайте нас в Telegram

Помните, каждая копейка и каждая секунда, потраченная на формирование вашего хорошего настроения, это вклад в будущее вашего ребенка. Именно сейчас он больше всего нуждается в веселой и доброй маме. Станьте счастливее, чтобы сделать успешным своего малыша!

Читайте также: Вред самокритики: 9 способов избавиться от недовольства собой

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж — что это? Смотрите видео.

Поделитесь:

Загрузка…

Источник: estet-portal.com

Добавить комментарий