Если Вы не тренируете мышцы рук, со временем они, как и другие мышцы тела, атрофируются. Более того, со временем начинает накапливаться жир на руках. Способ избавления от такой проблемы только один – правильно подобранные тренировки, в которых задействуются мышцы рук. Жир на руках – проблема преимущественно женская, поскольку представительницы прекрасного пола редко занимаются физической работой, которая позволяет уберечь зону рук от накопления жировых отложений, в особенности в области трицепсов. Estet-portal.com расскажет, как избавиться от жира на руках при помощи отличных упражнений, а также стать сильнее и обрести уверенность в себе.
С какими мышцами нужно работать, чтобы избавиться от жира на руках?
Избавиться от жира на руках не так сложно, как Вам кажется. Главное – учитывать три основных аспекта, которые необходимы для сбалансированной тренировки. Готовясь к сезону футболок и маек, помните, что выполнение нижеприведенных упражнений круглый год избавит от проблемы жира на руках и связанных с ней переживаний.
Задействуйте мышцы плеч
Работа над мышцами плеч позволяет сбалансировать пропорции. Проработка дельтовидных мышц (или плечевых мышц) поможет визуально сузить талию и сделать фигуру похожей на песочные часы. Особое внимание на работу с данными мышцами стоит обратить девушкам со слишком узкими плечами и массивными бедрами.
Какие упражнения подходят:
-
подъемы рук с гантелями перед собой;
подъемы рук в стороны;
жим гантелей сидя;
круговые движения рук;
выпрямление рук назад (с гантелями) и т.д.
Обратите внимание на бицепсы
Бицепс расположен в передней части руки. Эта мышца необходима для осуществления тянущих движений. Прорабатывая бицепсы, вы сможете обеспечить мышечный баланс. Для избавления от жира на руках и придания им красивой формы необходимо не обойти вниманием ни передние, ни задние участки рук.
Какие упражнения подходят:
-
подъем на бицепс;
концентрированное сгибание;
тянущие движения;
упражнение «молоток» (на бицепс).
Проработайте трицепсы со всех сторон
Трицепсы составляют около двух третьих Вашей руки. Именно поэтому для их тренировки необходимо использовать максимально разнообразные упражнения. Известно, что у этой большой группы мышц есть три головки, и ни одну из них не стоит игнорировать, выполняя упражнения для сжигания жира на руках.
Трицепсы помогают выполнять отжимания и выжимания. Не стоит забывать о роли данной группы мышц для красивой формы рук.
Какие упражнения подойдут:
-
отжимания;
планка (в особенности боковая);
выпрямление рук назад в наклоне и т.д.
Чтобы избавиться от жира на руках, комбинируйте три группы упражнений
Если у Вас слабые руки, характеризующиеся наличием неэстетичного жирка, для максимальных результатов необходимо комбинировать три группы упражнений для избавления от жира на руках и укрепления мышц, а именно:
-
упражнения для дельтовидных мышц;
упражнения для бицепсов;
упражнения для трицепсов.
Не стоит забывать, что отложения ненужного жира на любом участке тела (в том числе жира на руках) могут быть результатом гормонального дисбаланса и прочих проблем со здоровьем.
Поэтому, выполняя упражнения для рук, не забывайте, что неотъемлемой частью комплекса мероприятий, направленных на сжигание жира, являются:
-
качественный сон;
снижение уровня стресса;
коррекция рациона питания;
лечение возможных заболеваний (к примеру, щитовидной железы), которые приводят к увеличению количества жировых отложений.
Конечно же, регулировать интенсивность упражнений необходимо в соответствии со своим самочувствием, а при наличии каких-либо заболеваний нужно проконсультироваться с врачом.
Поделитесь:
Источник: