Диетологи утверждают: для того чтобы похудеть, вовсе не надо придерживаться жестких диет. Достаточно лишь слегка изменить свои привычки — и лишние килограммы растают прямо на глазах. Для этого не так уж и много надо: соблюдение режима дня, правильная еда, физические упражнения. Одним словом все то, к чему нас пытались приучить с детских лет. Осталось только вспомнить эти правила и найти им достойное применение.
Объясняем, какое отношение к процессу похудения имеют солнечный свет, рыбный день недели, а также правила поведения за столом, и предлагаем всегда им следовать.
Полезные для здоровья привычки: правильная еда и чистая вода
Привычка № 1. Больше овощей! Если внести в свой рацион небольшие коррективы и вместо калорийной пищи баловать себя полезными овощами и фруктами, то не придется сидеть на изнурительных диетах.
-
Замените пасту тушеной брокколи. Если такой ужин будет присутствовать на вашем столе ежедневно, то за год вы потеряете 6 кг веса.
Привычка № 2. Один день в неделю — рыбный. Калорий в рыбе не намного меньше, чем даже в диетической куриной грудке со снятой кожицей. И хотя разница составляет всего 50 ккал, при еженедельной замене курицы рыбой это помогает избежать получения лишних 2400 ккал. Приятный бонус — жирные кислоты омега-3.
Привычка № 3. Вместо газировки пейте чистую воду. Правильная еда предполагает соседство с чистой водой. Но ни в коем случаи не газировки, стакан которой по калорийности может заменить собой полноценную порцию пищи. Чистая вода, в отличие от шипящего напитка, не содержит ни сахара, ни калорий.
-
Вода не только утоляет голод, но и вызывает чувство насыщения.
Если вместо газированной воды пить ежедневно чистую, то можно потерять в месяц полкило.
Привычка № 4. Есть за столом. Согласно исследованиям, те, кто обедает за столом, больше потребляют правильную еду, нежели те, кто питается на бегу.
-
Если нормализовать прием пищи, то лишний вес уйдет самостоятельно.
Полезные для здоровья привычки: глубокое дыхание и крепкие мышцы
Привычка № 5. Сочетайте кардионагрузки с силовыми упражнениями. Считается, что занятия на беговой дорожке лучше всего помогают согнать лишний вес. Они, действительно, позволяют сжечь немного больше калорий, чем упражнения с гантелями.
Зато силовым занятиям нет равных, когда необходимо на длительное время ускорить обмен веществ.
-
К каждой получасовой кардионагрузке добавляйте 30 мин силовых упражнений
Привычка № 6. Делать укрепляющие сразу несколько групп мышц упражнения. Приседания или выпады являются прекрасным способом поддерживать тело в тонусе. Но намного эффективнее упражнения, которые воздействуют на несколько групп сразу.
-
Упражнения «планка» или «скалолаз» способны заменить целый комплекс.
Привычка № 7. Дышите глубже. Глубокое дыхание позволяет снизить уровень стресса, а вместе с ним и пару лишних килограммов. Для этого необходимо 3 мин в день делать дыхательную гимнастику.
-
Ежедневно выполняйте следующее упражнение: через нос медленно вдохните и через рот медленно выдохните. Повторить несколько раз.
Полезные для здоровья привычки: соблюдение режима дня и солнечные ванны
Привычка № 8. Соблюдайте режим дня. Это поможет мозгу выработать четкое чередование сна и бодрствования. А здоровый сон в свою очередь снизит в крови уровень кортизола — гормона стресса.
-
Сон должен длиться не менее восьми часов, чтобы организм мог сбросить лишний вес.
Привычка № 9. Меньше смотрите телевизор. Выключив телевизор, вы сразу покинете диван и таким образом тут же потеряете 120 ккал.
Привычка № 10. Чаще бывайте на солнце. Дневной свет заводит механизм наших внутренних часов. Это способствует активизации действий и благоприятно воздействует на выработку мелатонина, гормона сна.
Для того чтобы зарядиться солнечным светом, не обязательно идти на улицу. Достаточно оторваться от монитора и посмотреть в окно.
Поделитесь:
Источник: