Нейропластичность мозга: 5 способов развить свой интеллект

Мозг человека можно назвать Вселенной, он имеет такие же неограниченные возможности и так же мало изучен. Долгое время считалось, что легко обучаться, быстро накапливать опыт можно только в детстве, пока формируется кора головного мозга. Повзрослев, мы теряем эту способность. Но оказывается, это не так и до конца жизни мы можем сохранять ясный ум, отличную память и способность к обучению. А все благодаря свойству мозга изменяться, это называется нейропластичность. Что это такое и какие возможности открывает, читайте в этой статье.

    Материализация информации или как работает наш мозг
    Как нейропластичность позволяет перенастроить мозг
    5 практических рекомендаций для тренировки мозга

Материализация информации или как работает наш мозг

Головной мозг человека состоит из нейронов и глиальных клеток (клеток основы). Реагируя на внешние раздражители, нейроны образуют ответвления для передачи импульсов (электрических сигналов) другим нейронам. Один нейрон может создавать тысячи связей, образуя сложные соединения, формируя условные рефлексы, сохраняя различные образы. Это очень упрощенная схема того, как мозг получает и обрабатывает информацию (зрительные, слуховые, тактильные сигналы от рецепторов), как работает память.

Читайте нас в Telegram

Сразу после рождения ребенка его мозг развивается с огромной скоростью. Нейроны, у которых изначально было по 2000–3000 связей, за пару лет образуют дополнительно еще 10 000–13 000. Все детство и подростковый период — это время активного развития нервной системы и коры головного мозга. К 18–20 годам этот период заканчивается и, как считалось ранее, нейроны мозга начинают постепенно отмирать, что в старости приводит к потере памяти и снижению умственных способностей.

За последние годы нейробиология шагнула далеко вперед и теперь научно доказано, что мозг может меняться в течение всей жизни.

Образование новых нейронов (нейрогенез) и перестройка нейронных сетей возможна, а значит можно поменять свою личность. Нейропластичность позволяет каждому человеку в любом возрасте стать умнее, эмоционально стабильнее, да и просто счастливее.

Читайте также: Что такое дворец памяти и как им воспользоваться

Как нейропластичность позволяет перенастроить мозг

Каждый раз, когда мы выполняем какое-то действие впервые, нейроны образуют новую связь, маршрут для передачи сигнала. Повторяя действие, мы заставляем их эту связь «упрочнять», чтобы задействовать меньше энергии на повторение. Поэтому привычные нам вещи мы делаем на автомате, а новые — долго, продумывая каждый шаг.

Обучаясь чему-то, мы развиваем мозг, заставляя его создавать новые связи. Старые, неиспользуемые, со временем ослабевают, но не исчезают полностью. Например, переехав в другую страну и выучив местный язык, мы создаем огромное количество новых нейронных связей. Но и родной язык мы не забываем полностью, и даже если отдельные слова вспоминаются с трудом, в целом эта информация из мозга не стирается.

Живя обычной жизнью, наполненной однотипными, повторяющимися событиями, мы лишь укрепляем старые связи и не создаем новых.

Не используем нейропластичность мозга на полную, хотя возможности для этого есть у каждого. Новые нейронные маршруты — это гибкий ум, отличная память, быстрое реагирование в любой ситуации, контроль над эмоциями. И здоровье. Так, среди больных Альцгеймером проявления болезни были сильнее у тех, кто знал один язык, а те, кто знал больше, могли дольше сопротивляться болезни.

Читайте также: Нейрографика: управляем своей жизнью с помощью рисования

5 практических рекомендаций для тренировки мозга

Как можно развивать свой мозг? Как ни странно — учебой. Любой, но систематической, главное узнавать что-то новое и закреплять это в памяти. Лучший способ — выучить еще один язык, это и полезно, и практично. Но в принципе сгодится любое занятие, требующее концентрации внимания. Нет, серфинг в интернете не подходит. Нужно не просто увидеть/услышать, а запомнить и повторить, закрепить информацию в памяти.

Кроме обучения, развитию нейронных связей способствуют физические упражнения, насыщающие кровь кислородом. В условиях гипоксии и плохого кровообращения создание новых нейронных связей усложняется. Поэтому без спорта не обойтись и здесь.

Ниже несколько рекомендаций с примерами, которые способствуют развитию новых нейронных связей. Приступая к ним, помните, что главное — это регулярность и концентрация.

1. Тренируйте память

Например, попробуйте ходить на работу новым путем, а по дороге подмечайте детали (вывески, товар в витринах, цвет отделки). Придя на место, воссоздайте в памяти картинку. Когда будет получаться идеально точно, прокладывайте новый маршрут.

2. Развивайте тактильное восприятие

Одеваясь, находите вещи в шкафу на ощупь, пока не научитесь верно узнавать где какие. Определяйте, не глядя, материал и ткань, угадывайте выбитый рисунок.

3. Читайте книги

В отличие от коротких новостей в фейсбуке или заметок в блоге, книги заставляют нас следить за сюжетом, удерживать в памяти имена героев, и все это в течение долгого времени. Постоянное чтение — отличный способ сохранить ясность мышления и избежать когнитивных нарушений.

4. Займитесь спортом

Повторение физических упражнений, особенно новых, также способствует созданию новых нейронных связей. С каждым разом качество движений будет улучшаться, они будут более четкими и выверенными.

5. Играйте

В шахматы, карты, «Монополию», домино…что угодно, но только чтобы игра была интересной для вас и требовала концентрации. Компьютерные игры тоже подойдут, их польза в формировании новых нейронных связей доказана учеными (но не забывайте про чувство меры и про предыдущий пункт).

Читайте нас в Instagram

Собственно, ничего принципиально нового в этих советах нет. Не лениться, не позволять себе скучать, насытить жизнь новыми впечатлениями, постоянно учиться и узнавать новое — в этих рекомендациях нет чего-либо революционного. Но на самом деле очень немногие им следуют. И зря.

Нейропластичность открывает неограниченные возможности для самоорганизации и перенастройки. Меняя себя, свои привычки, познания и навыки, мы меняем и восприятие реальности. Это возможность выйти на качественно новый уровень взаимодействия с другими людьми и с самим собой. Да, мозг управляет нами, но мы можем управлять мозгом. Не упускайте возможность «прокачать» главный орган человеческого тела.

Читайте также: Логическая память и ее развитие

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Поделитесь:

Загрузка…

Источник: estet-portal.com

Добавить комментарий