Удивительно, но факт: сегодня даже малообеспеченный человек имеет гораздо больше, чем король любой европейской страны 2-3 столетия назад. Еще недавно люди и мечтать не могли о высокоскоростном транспорте и мгновенной связи, а сейчас они доступны каждому. Тем не менее психологи отмечают тревожную тенденцию: с каждым десятилетием уровень удовлетворенности жизнью неуклонно снижается. Счастье действительно не зависит от внешних обстоятельств и благ. Как чувствовать себя счастливым и радоваться жизни каждый день? Давайте учиться.
-
Биохимия счастья: какие вещества дарят чувство удовлетворенности
Как чувствовать себя счастливым: 7 способов получить нейромедиаторы
Быстрое счастье: 5 техник для мгновенного улучшения настроения
Главное о том, как чувствовать себя счастливым
Биохимия счастья: какие вещества дарят чувство удовлетворенности
Следует начать с главного: наши эмоции — это определенные реакции нервной системы и вещества, которые вырабатывает организм в ответ на внешние раздражители. Счастье внутри нас в самом буквальном смысле. Его вызывают определенные нейромедиаторы:
Читайте нас в Instagram
Серотонин. Это нейромедиатор, благодаря которому мы чувствуем свою значимость.
Окситоцин. Он дарит ощущение гармонии с миром. Это вещество внутреннего умиротворения.
Эндорфин. Мечтаете о легкости бытия? Хотите избавиться от тревоги? Вам нужен эндорфин. Еще одно полезное свойство нейромедиатора: он уменьшает болевые симптомы.
Дофамин. А вот дофамин — радость в чистом виде. Именно это вещество мы получаем, когда с нами происходит что-то приятное.
Нейромедиаторы вырабатываются в ответ на те события, которые мы рассматриваем как положительные. Но бывают и сбои. Чтобы постоянно поддерживать баланс нейрохимических веществ, дарящих чувство удовлетворенности жизнью, нужно позаботиться не только о душевном комфорте, но и о здоровье в целом.
Читайте также: 5 полезных привычек долгожителей: как прожить долго и счастливо
Как чувствовать себя счастливым: 7 способов получить нейромедиаторы
Счастливая жизнь начинается с простых правил заботы о себе:
10 минут активности. Вам нужно делать зарядку или тренироваться каждый день. Физические упражнения улучшают кровообращение, поднимают самооценку, поддерживают баланс нейрохимических веществ. Вы определенно будете чувствовать себя счастливее.
Тревога под контролем. Все ваши страхи пришли из прошлого. Они связаны с событиями, которые могут больше не произойти в будущем. 90% страхов никогда не реализуются. Вспоминайте об этом, когда чувствуете беспокойство. Говорите себе, что причин для паники нет, у вас просто прилив кортизола к мозгу.
Здоровый сон — залог мира в душе. Есть мрачная шутка, что Гитлер спал по 4 часа в сутки, поэтому всех ненавидел и убивал. В ней огромная доля правды. Невыспавшиеся люди плохо себя чувствуют, непродуктивно работают. Они просто магнит для неприятностей. Например, по статистике ГИБДД, невыспавшиеся водители попадают в ДТП чаще пьяных. Если хотите счастья, спите!
Ставьте цели и добивайтесь их. Спланируйте действия по достижению цели, разбейте их на этапы и отмечайте каждый успех. Это поднимет вашу самооценку, подарит чувство гордости за себя.
Короля делает свита. Хотите чувствовать себя сверхважным человеком? Заботьтесь о близких, не стесняйтесь обращаться к ним за поддержкой, чаще общайтесь, станьте незаменимы.
Обнимашки — это святое. Они вызывают прилив нужных нейромедиаторов, помогают почувствовать защиту.
Улыбайтесь! Находите пользу даже в неприятностях, относитесь к ним с юмором. Если нет сил улыбнуться и одолела тоска, включайте хорошие комедии, выступления юмористов. Ваша цель — добиться искренней улыбки. Она запустит процесс выработки нужных веществ в организме, и вам станет легче. Жизнь покажется приятнее.
Есть еще нюанс. Человек чувствует себя счастливее, когда бодр и полон сил. Усталость ведет к хандре и раздражительности. Продумайте свой день так, чтобы меньше уставать. Наверняка некоторые процессы можно автоматизировать, поручить кому-то другому или вообще отменить. Вычищайте свою жизнь от лишнего. Счастье — в простоте.
Читайте также: Синдром отличницы: как разрешить себе быть неидеальной
Быстрое счастье: 5 техник для мгновенного улучшения настроения
Здоровый образ жизни, позитивное мышление, выстраивание гармоничных отношений с близкими — все это гарантированно сделает вас счастливее, но полезные привычки приходится нарабатывать годами. Как чувствовать себя счастливым, если внезапно придавило хандрой и стрессами? Есть несколько работающих техник:
Напишите письмо благодарности другому человеку. Вспомните, кому и за что вы безмерно благодарны. Напишите этому человеку письмо, подробно перечислив его заслуги, и отправьте. Лучше всего благодарить родителей, детей, любимых, близких, друзей. Это даст вам ощущение защищенности, ведь есть люди, которым вы небезразличны.
Вспомните 3 хороших сегодняшних события. Это могут быть мелочи: комплимент коллеги, яркое солнышко на улице, улыбка продавца в киоске или удачно составленный отчет. Если так делать каждый день, чувство удовлетворенности жизнью станет стабильным.
Потратьте деньги на кого-то. Люди не просто так делают добро другим. Это вызывает биохимическую реакцию счастья. Если хотите мгновенно почувствовать себя значимым, добрым и благородным, подайте нищему, купите подарок близкому человеку, примите участие в благотворительной акции или пригласите коллегу на обед и заплатите по счету.
Помечтайте. Чего бы вам хотелось прямо сейчас? Усядьтесь поудобнее и подробно представьте себе, как вы это получаете. Лучше «пустить» других людей в свои мечты. Это дарит сильные позитивные эмоции.
Делайте то, что у вас здорово получается. Завалили отчет? Получили нагоняй от начальства? Все не так плохо. Не устраивайтесь страдать на диване, а сделайте другую работу — ту, которую умеете выполнять идеально: отмойте до блеска квартиру, испеките изумительный торт или сшейте красивую блузку.
Находите время для близких, друзей, хобби, не отказывайтесь от личной жизни в угоду работе. Счастье — это баланс полезного и приятного, поэтому старайтесь быть эффективным, продуктивным и увлеченным человеком.
Читайте также: Что делать без интернета: 7 идей для досуга
Главное о том, как чувствовать себя счастливым
Счастливая жизнь не приходит сама по себе. Она состоит из целого набора полезных привычек, которые дарят ощущение удовлетворенности. Эти навыки может освоить каждый:
Спланируйте график. Найдите время для полноценного сна, физической активности, общения с семьей и друзьями.
Ставьте конкретные цели и достигайте их. Каждый успех пополняет копилку вашего счастья.
Регулярно вспоминайте позитивные моменты, благодарите тех, кто делает вас счастливее. Так вы всегда будете помнить, что мир дружелюбен, в нем много хороших людей и явлений.
Мечтайте и делайте то, что нравится. Ваши воздушные замки, хобби, подарки близким — все это не бесплодная потеря времени, а стимуляция выработки нейромедиаторов.
Читайте нас в Telegram
Счастье — это несложно, если не считать его случайным явлением. Освойте простые техники, вызывающие прилив нужных нейрохимических веществ, и будьте счастливы на здоровье!
Читайте также: Как зарабатывать больше денег: избавляемся от установок на бедность
Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж — что это? Смотрите видео.
Поделитесь:
Источник: