Жировая ткань: методы измерения и борьба с избытком | | Домашние штучки

Сегодня красивой фигурой никого не удивишь — бег по утрам, йога и тренажерные залы популярны как никогда, а здоровое питание все сильнее вытесняет фастфуд и вредные полуфабрикаты. Но нередко бывает так, что забота о своем теле приносит вместо ожидаемой бодрости только все более сильную слабость, и даже самый здоровый образ жизни не делает нас здоровее.

Может, дело в том, что во время диеты и спорта уходит не жировая ткань, а мышцы? И как понять, что уменьшается именно количество жира?

Методы измерения процента жировой ткани

Существует несколько способов измерить процент жировой ткани в организме. Следует понимать, что наиболее полезную информацию предоставляют методы, позволяющие узнать процентное соотношение общей массы (костной и мягкой не-жировой ткани) и жира в целом. Под этим подразумевается как подкожная жировая клетчатка, так и висцеральный жир, который находится в пространстве между внутренними органами.

Читайте также: Почему растет живот: причины отложения жира в абдоминальной области

Рассмотрим самые популярные способы, в порядке от более к менее информативным:

Метод ДЭРА сканирования. При этом исследовании используется рентгеновский метод, позволяющий получить трехмерную модель тела в виде соотношения основных видов тканей. ДЭРА сканирование относится к наиболее точным, но и самым дорогим средствам диагностики, и используется преимущественно по медицинским показаниям. Это связано с тем, что даже минимальное рентгеновское излучение нельзя назвать 100-процентно безопасным, и повторять его каждые несколько недель для оценки прогресса похудения не рекомендуется.

Взвешивание гидростатическим методом. Этот способ сегодня считается золотым стандартом оценки процента жировой ткани. Он использует разницу в плотности жировой ткани и других тканей организма. По сути, при взвешивании оценивается «плавучесть» тела, по которой можно сделать заключение о количестве жира, который легче воды. Недостатком этого метода является его высокая стоимость и низкая доступность: бассейны с оборудованием для гидростатического взвешивания сегодня можно встретить только в крупных спортивных центрах и в исследовательских институтах.

Биоимпедансометрия (БИМ). Это наиболее популярный способ, при котором специальная функция в напольных весах или особом устройстве для удерживания его в руках измеряет электрическое сопротивление тканей. Мышечная масса, содержащая больше молекул воды, проводит ток лучше, а жировая, с низким процентом воды — хуже. К недостаткам этого метода можно отнести зависимость показателей БИМ от уровня гидратации организма. Так, после интенсивной тренировки, когда организм вместе с потом теряет большое количество жидкости, точность информации оставляет желать лучшего.

Метод «кожной складки». При таком способе сначала зажимается пальцами складка жира, и затем ее толщина измеряется калипометром — инструментом, который представляет собой своего рода штангенциркуль. Процент жировой ткани в теле оценивается с помощью специальной таблицы. Полученные во время измерения показатели сравниваются с данными из такой таблицы.

Какой из перечисленных методов подходит именно вам — зависит от того, с какой целью вы решили лучше изучить свое тело. Если главную роль играют вопросы здоровья и лечения каких-либо заболеваний, лучше выбрать наиболее точные методики. Если же цель — снижение массы тела, лучше выбрать БИМ или метод кожной складки, которые позволяют регулярно проводить повторные замеры и таким образом отслеживать прогресс.

Читайте также: Лучшие упражнения с фитболом для похудения и укрепления мышц

Жировая ткань: что делать, если ее слишком много

В первую очередь, следует скорректировать рацион в соответствии с возрастными особенностями организма и уровнем физической активности. Уже после 30 лет обмен веществ замедляется, и многие любимые продукты вместо энергии трансформируются в жир.

А уровень физической активности определяет суточную калорийность рациона.
Так, людям с сидячим образом жизни следует уменьшить энергетическую ценность своего меню на 150-200 Ккал от средней рекомендуемой калорийности. Например, если в вашем возрасте и с вашим индексом массы тела следует удерживать эти показатели в рамках 2300 Ккал — малоподвижный образ жизни «урезает паек» до 2100-2150 Ккал в сутки.

В зависимости от количества жировой ткани и ее локализации физические нагрузки могут варьироваться. Людям с большим количество висцерального жира не рекомендуются интенсивные занятия спортом. Вместо этого следует отдать предпочтение естественным, но регулярным аэробным нагрузкам — пешим прогулкам, плаванию, езде на велосипеде.

Если же основной процент жировой ткани представляет собой подкожный жир — кардионагрузки или другие упражнения, рекомендованные инструктором или тренером, позволяют в короткие сроки избавиться от ненужных складок на теле и не навредить здоровью.

Читайте также: Сколько в день нужно ходить пешком, чтобы сохранить здоровье

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!