Избавляемся от лишнего: 5 лучших поз йоги для живота

Жир на животе – проблема, которую приходится решать практически каждому человеку на определенном этапе жизни. Даже при сбалансированном питании и регулярных тренировках добиться идеальной плоскости живота бывает непросто. Однако это вовсе не означает, что нужно сдаться и смириться с недостижимостью желаемых форм. Попробуйте сделать Ваши тренировки более разнообразными, включив в режим физической активности позы йоги для живота, которые estet-portal.com собрал в данной статье. Возможно, именно они помогут Вам согнать лишние сантиметры и сделать животик более плоским и красивым.

Чем полезна йога для живота, и какие асаны помогут избавиться от жира

Польза йоги для живота и любой другой мышечной группы обеспечивается не только за счет повышения тонуса и силы мышц, но также благодаря расслаблению и успокоению разума. Как известно, стресс является одним из факторов, способствующих набору веса, поскольку хронически повышенный уровень стресса негативно сказывается на работе всего организма. А если Вы, чтобы успокоиться, частенько тянетесь за порцией вредной пищи, контролировать вес Вам будет еще труднее. Именно поэтому йога – отличный способ нейтрализовать сразу несколько факторов, способствующих появлению ненужных сантиметров.

Йога – отличный способ нейтрализовать сразу несколько факторов, способствующих появлению ненужных сантиметров

Что касается асан йоги, которые пойдут на пользу всем желающим убрать жир с области живота, к ним относятся:

    кумбхакасана;
    паванамуктасана;
    наукасана;
    дханурасана;
    бхуянгасана.

Йога для живота: выполнение позы Кумбхакасана

Кумбхакасана, которая хорошо известна всем под названием планка, зарекомендовала себя не только как отличная поза йоги для живота, но и упражнение, которое укрепляет мышцы практически всего тела.

Выполняется Кумбхакасана следующим образом:

    лягте на живот, руки поставьте на ширину плеч, ноги чуть разведите;
    опираясь на ладони и пальцы ног, приподнимите тело над полом;
    смотрите вперед и, напрягая мышцы живота, следите за тем, чтобы тело образовывало прямую линию от головы и до пят;
    оставайтесь в таком положении 15–30 секунд, главное в планке – не время, а правильность выполнения;
    повторите 5 раз.

Йога для живота: выполнение позы Паванамуктасана

Данная поза йоги для живота полезна также тем, что помогает снять боль в спине, укрепить мышцы кора, бедер и ягодиц, а также ускорить метаболизм.

Как выполнять:

    лягте на спину, вытянув ноги перед собой;
    пятки должны соприкасаться, а руки – находиться вдоль туловища;
    выдохните, согните ноги и подтяните их к груди;
    обхватите колени руками;
    во время выполнения держите в напряжении мышцы бедер и живота;
    задержитесь в Паванамуктасане на 1–1,5 минуты, глубоко и спокойно дыша;
    на выдохе вернитесь в ИП;
    повторите 5 раз.

Йога для живота: выполнение позы Наукасана

Уменьшить количество жировых отложений на талии поможет наукасана, которая также отлично укрепляет мышцы ног и спины.

Как выполнять данную позу йоги для живота:

    лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги выпрямите;
    на вдохе поднимите полностью выпрямленные ноги;
    потянитесь руками к ногам так, чтобы нижняя и верхняя части тела сформировали угол 45 градусов;
    постарайтесь удержаться в положении 15 секунд;
    вернитесь в ИП;
    повторите 5 раз.

Максимально эффективный подход – комбинирование поз йоги для живота с другими упражнениями и правильным питанием.

Йога для живота: выполнение позы Дханурасана

Дханурасана идеально подходит для укрепления кора, в том числе мышц живота, а также нормализует пищеварение.

Выполняется данная асана следующим образом:

    лягте на пол животом вниз;
    ноги выпрямите, а руки положите вдоль туловища;
    согните ноги и обхватите руками щиколотки или пятки;
    оставайтесь в таком положении 15–30 секунд;
    выдохните и вернитесь в ИП на 15 секунд;
    повторите 5 раз с 15-секундными перерывами.

Йога для живота: выполнение позы Бхуянгасана

Позвоночник и вся верхняя часть тела будут благодарны Вам, если Вы включите бхуянгасану в свой режим упражнений. Однако не забывайте о противопоказаниях, к числу которых относятся травмы спины, грыжи и беременность.

Как выполнять:

    лягте на живот;
    максимально вытяните ноги;
    руки держите на уровне плеч;
    пальцы ног и подбородок должны касаться пола;
    глубоко вдохните и поднимите грудь, максимально выгибая спину;
    голову запрокиньте назад и посмотрите на потолок;
    через 15–30 секунд опуститесь в ИП;
    повторите 5 раз с 15-секундными перерывами.

Читайте также: Йога в помощь: упражнения для плоского живота

Позы йоги для живота ускорят избавление от лишних сантиметров жировых отложений в этой непростой локации. Однако не стоит забывать, что сами по себе асаны йоги не обеспечат быстрые результаты, потому их лучше включить в режим тренировок и дополнить сбалансированным питанием, подходящим именно Вашему организму.

Поделитесь:

Источник: estet-portal.com

Добавить комментарий