Эффективное время для занятий спортом: выбираем с умом | | Домашние штучки

Рекомендации фитнес-тренеров отличаются необъяснимым разнообразием. Одни утверждают, что наибольшего эффекта приносят занятия в утреннее время, обещая при этом бодрость и ускоренный метаболизм на весь день. А другие считают, что полезны только вечерние тренировки, после которых вы можете полноценно отдохнуть и восстановить силы, и благодаря этому исключить негативные последствия для здоровья.

Так кто же прав? Возможно, правильные советы дают и те, и другие. Но у вас также есть «право голоса» и вы можете сами решить, какое время для занятий спортом лучше выбрать.

Утреннее время для занятий спортом: плюсы и минусы

Начнем с недостатков. В утренние часы заниматься спортом — это определенно не для сов, которые привыкли ложиться спать глубоко за полночь. Тело, не успевшее отдохнуть, будет сопротивляться даже незначительным нагрузкам, и у вас есть отличные шансы приобрести непреодолимую неприязнь к спорту в любом его виде.

Это же касается всех, кто по каким-либо причинам не высыпается: обещанной бодрости на целый день вы не дождетесь. Зато раздражительность на целый день гарантирована.

Читайте нас в Instagram

Но если вы хорошо спите по ночам, у утренних занятий спортом есть и плюсы:

Ускорение обмена веществ. Если цель ваших занятий спортом — похудение, расщепление жировых запасов будет проходить интенсивней.

Контроль над аппетитом. Хотя на самом деле после пробежки или занятий в тренажерном зале вы будете более голодны, чем обычно — психологический фактор («я забочусь о своем здоровье») позволит легко устоять перед гастрономическими соблазнами и следить за тем, насколько здоровые продукты на вашей тарелке.

Профилактика стресса. Если вам предстоит напряженный день, встреча с важным клиентом, собеседование и любые другие психологические нагрузки — ваш организм будет готов к этому. Он еще во время занятий израсходовал избыток адреналина и привел все системы в тонус, поэтому не потребует дополнительной стимуляции в виде гормонов стресса.

Но учтите, что занятия утром подразумевают последующее принятие душа — в холодное время года закладывайте в свой распорядок дополнительные 20-25 минут на то, чтобы успеть хорошо высохнуть и «остыть» перед тем, как выходить на улицу.

Читайте также: Биоритмы: по каким часам живет ваш организм

Вечернее время для занятий спортом: плюсы и минусы

Занятия спортом по вечерам также подойдут не всем. Если вы устаете на работе или учебе, то вам будет сложно вовлечь себя в тренировку и вряд ли сумеете выполнить все упражнения правильно, что чревато травмами. А если у вас какие-либо нарушения сна, поздние тренировки и вовсе противопоказаны, так как повышение мышечного тонуса и активация кровообращения затруднят засыпание.

Читайте также: Как выбрать тренера: 8 советов для новичков в зале

Но если заняться спортом не позже, чем за 3 часа до сна, то преимущества очевидны:

Метаболические процессы продолжаются даже во сне. Это значит, что во время отдыха вы продолжаете расходовать жировые запасы. Правда, это при условии, что после окончание тренировки вы ничего не будете есть.

Нормализуется сон. Дофамин и серотонин, которые вырабатываются во время физических нагрузок, нейтрализуют действие гормонов стресса, что помогает расслабиться и быстрее уснуть.

Снятие напряжения. Спорт после работы — самый естественный способ избавиться от нервного и эмоционального переутомления, не прибегая к помощи алкоголя или успокоительных средств. Это наиболее актуально для офисных работников, у которых повышена стрессогенность рабочей обстановки и при этом физическая активность сведена к минимуму.

Читайте нас в Telegram

Какое именно время для занятий спортом выбрать — решать вам. Но помните, что тренировки или пробежки должны приносить удовольствие и не снижать качество вашей жизни. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, вы можете руководствоваться биоритмами организма и тренироваться во время наивысшей активности больного органа, хотя лучше всего согласовать этот вопрос с врачом.

Но если загруженность или другие обстоятельства не позволяют вам полноценно заняться спортом — пяти- десятиминутная гимнастика в любое время дня принесет больше пользы, чем бесконечное перенесение даты «настоящей» тренировки на следующий день.

Читайте также: Танцы для похудения: снижаем вес в ритме счастья

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.