Термин «реакция расслабления» ввел доктор Герберт Бенсон – кардиолог, профессор, основатель Медицинского института разума и тела при Гарвардской медицинской школе. Данной реакцией профессор назвал способность организма к расслаблению посредством выброса химических соединений и подаваемых мозгом сигналов. В своей книге «Реакция расслабления» (The Relaxation Response) доктор Бенсон описывает преимущества релаксации и объясняет, почему регулярная реакция расслабления помогает избавиться от нарушений, вызванных стрессом. Об этом и пойдет речь в статье, которую для Вас подготовил estet-portal.com.
Реакция расслабления – противоположность «бей или беги»
Организм запускает реакцию «бей или беги», когда мы находимся в стрессовой ситуации, чтобы защитить себя от опасности. При этом активируется симпатическая нервная система, в результате чего в теле происходит целый ряд физиологических изменений:
-
ускоряется метаболизм;
повышается давление крови;
ускоряется биение сердца и дыхание;
зрачки расширяются;
кровеносные сосуды сужаются.
Все вышеописанные изменения необходимы организму для того, чтобы пережить стрессовую (опасную) ситуацию: бороться с угрозой или же спастись бегством.
Реакция расслабления – противоположность реакции «бей или беги», запускаемой организмом в ответ на стресс.
Во время стрессов человек испытывает физический дискомфорт, связанный с:
-
напряжением мышц;
головными болями;
неприятными ощущениями в желудке;
частым сердцебиением;
поверхностным дыханием.
Частая необходимость «бить или бежать» вредит организму, поскольку секретируемые гормоны стресса приводят к различным заболеваниям:
-
сердечно-сосудистой системы;
желудочно-кишечного тракта;
адреналиновой усталости и пр.
Реакция расслабления (или релаксации) помогает организму вернуться в нормальное «дострессовое» состояние. Доктор Бенсон описывает реакцию расслабления как физическое состояние глубокой релаксации, в котором задействована парасимпатическая нервная система. Ниже приведены:
-
преимущества реакции релаксации;
способы запуска реакции расслабления.
Преимущества реакции расслабления и способы ее запуска
По мнению доктора Бенсона, каждому человеку очень важно обучиться глубокой релаксации, научиться очищать разум и достигать внутренней гармонии для сохранения здоровья.
Исследования, проведенные 1960-х и 70-х годах, показали, что медитация помогает укрепить здоровье, в особенности у больных гипертензией. Люди, которые регулярно медитируют, способны снизить уровень стресса, улучшить свое самочувствие, снизить давление крови и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Исследования показали, что регулярная активация реакции расслабления может решить множество проблем, связанных с хроническим стрессом, таких как:
-
фибромиалгия;
нарушения в работе ЖКТ;
бессонница;
гипертензия;
тревожные расстройства и т.д.
Существуют различные способы запустить реакцию расслабления. К ним относятся:
-
визуализация;
прогрессивная мышечная релаксация;
акупунктура;
массаж;
дыхательные техники;
молитва;
медитация;
йога;
тайцзы;
цигун.
Реакция расслабления – отличный способ справляться с различными стрессорами, улучшить состояние здоровья и уберечься от заболеваний.
Техника для запуска реакции релаксации от доктора Бенсона
Доктор Бенсон рекомендует практиковать данную технику релаксации на протяжении 10-20 минут дважды в день (утром и вечером), выполняя следующие шаги:
Сядьте в тишине, устройтесь поудобнее.
Закройте глаза.
Постепенно расслабьте каждую мышцу тела, двигаясь снизу вверх (от ступней до языка).
Дышите через нос, прислушивайтесь к своему дыханию. Вдохните, на выходе произнесите «один». Дышите медленно.
Продолжайте дышать, не думая ни о чем, на протяжении 10-20 минут. После этого посидите в тишине еще пару минут с закрытыми глазами и еще пару минут – с открытыми.
Во время практики не думайте о том, хорошо ли у Вас получается расслабляться, не старайтесь принудительно ввести организм в состояние расслабления – помните, что релаксация должна прийти сама по себе.
Если во время практики Вас будут отвлекать посторонние мысли, старайтесь их игнорировать, концентрируясь на дыхании и тихо повторяя «один» на выдохе.
Реакция расслабления – отличный способ справляться с различными стрессорами, улучшить состояние здоровья и уберечься от заболеваний.
Данная практика позволит быстро запустить реакцию расслабления. Практикуйте осознанное дыхание в тишине пару раз в день (например, утром и вечером или в любое удобное для Вас время), однако на протяжении двух часов после приема пищи лучше не практиковать данную технику, поскольку пищеварительный процесс препятствует запуску реакции расслабления. Вместо слова «один», указанного в пункте 4, Вы можете использовать любое другое успокаивающее, благозвучное слово, которое не вызывает у Вас особых ассоциаций, способных вызвать появление ненужных мыслей в голове.
Читайте также: Дыхательные техники для снятия стресса за 10 минут
Регулярная релаксация – отличный способ нейтрализовать негативное влияние стресса на весь организм и предотвратить развитие заболеваний, связанных с избытком стрессовых гормонов.
Поделитесь:
Источник: