Что такое социофобия и чем она отличается от интроверсии | | Домашние штучки

В стремлении к уединению нет ничего плохого. Для многих людей одиночество или временное сужение круга общения — идеальный способ отдохнуть, набраться сил и переоценить ценности. После такой передышки можно снова включаться в ежедневный круговорот событий, пока снова не «сядет батарейка». Людей, которых быстро утомляет общество, принято называть социофобами. Это некорректное определение. Социофобия — это психологическое расстройство, в основе которого лежат социальные страхи.

Что такое социофобия и как она проявляется

Социофобия представляет собой тревожное расстройство, при котором человеку трудно справляться с некоторыми ситуациями — публичными выступлениями, встречей с новыми людьми, посещением общественных мест и т.д. Страхи беспричинны, но очень сильны — до панических атак. Приступы могут сопровождаться повышенной потливостью, покраснением кожи лица.

Читайте нас в Instagram

Социофобы концентрируются не на ситуации общения, а на собственных переживаниях. Они сомневаются в себе, принижают собственные достижения, боятся смотреть окружающим в глаза и изо всех сил стараются «затеряться в толпе», если им приходится находиться среди людей.

Все те же социальные страхи присущи и остальным людям, но лишь изредка, а степень проявления намного ниже. Определить, социофобия это или просто индивидуальная особенность личности, можно с помощью специальной шкалы Либовица (Лейбовича).

Читайте также: Как поверить в себя: 5 простых рекомендаций от психологов

Причины и симптомы тревожного расстройства

Социофобией страдает около 12% населения, но причины ее возникновения до конца не изучены. Известно, что это не врожденное расстройство, т.к. генерализованная социофобия проявляется в возрасте 10-11 лет, а специфическая — около 16-17 лет.

Считается, что провоцирующим фактором выступает неудачный опыт, но однозначных научных данных, которые это подтверждают, нет. Поэтому психологи склоняются к мнению, что есть наследственная предрасположенность к тревожным расстройствам.

При социофобии у человека есть определенные особенности, мешающие нормально общаться:

Уверенность во враждебном отношении окружающих. Человек заранее считает, что его осудят.

Предельная концентрация на внутренних ощущениях. Социофоб внимательно отслеживает малейшие изменения своего состояния, беспокоится, преувеличивает значение своих страхов.

Безопасное или защитное поведение. Социофобы стараются действовать так, чтобы минимизировать риск негативной оценки окружающих, по возможности избегают общения.

Негативная трактовка ситуаций. Любую реакцию окружающих людей социофобы интерпретируют не в свою пользу.

Рефлексия, концентрация на неудачах. Люди, склонные к социофобии, постоянно возвращаются к своим ошибкам, преувеличивают их значение.

Ожидание неприятностей в ситуации общения приводит к досадным недоразумениям, которые только подтверждают негативные установки. Порочный круг замыкается, и социофобия питает сама себя.

Читайте также: Свойства характера человека, которые говорят о психических расстройствах

Социофобы и интроверты: находим 5 отличий

Социофобов часто путают с интровертами — людьми, которые сознательно избегают общества. Но между ними есть существенные различия:

Интроверсия — врожденное качество, а социофобия — приобретенное. Интровертам одиночество нужно для отдыха, а социофобы боятся общества, но самоизоляция их не радует.

Социофобы стараются ни с кем лишний раз не контактировать, а интроверты с удовольствием общаются с узким кругом людей.

Социофобы бывают и экстравертами. Им неуютно в одиночестве. Некоторые из них с радостью приглашали бы гостей, если бы не мысль, что их осудят.

Для интровертов чужое мнение мало что значит, а социофобы зациклены на попытках соответствовать неким стандартам и переживают, если это не получается.

Главная защита социофобов — безопасное поведение. Интровертам не приходится к нему прибегать.

Основное отличие интроверсии от социофобии — отношение к одиночеству. Для интроверта это благо, а для социофоба — наказание.

Как справиться с социофобией: 5 полезных советов

Если отмечаете у себя симптомы социофобии, попробуйте справиться с ними самостоятельно:

Ведите дневник. Записывайте, что вас тревожит в ситуациях общения, а потом перечитывайте записи. Вы быстро убедитесь, что 90% страхов беспочвенны.

Участвуйте в организации мероприятий. Если очень боитесь публичных выступлений, возьмите на себя какие-то организационные вопросы. Это поможет увидеть ситуацию с другого ракурса и меньше тревожиться из-за нее.

Расширяйте зону комфорта. Вам нужно выйти из зоны комфорта, но это может стать сильным стрессом. Есть проверенный рецепт: двигайтесь к намеченной цели маленькими шажками, привыкая к новым эмоциям.

Задавайте вопросы. Перестаньте прятаться от общения, но и не «прыгайте в омут». Учитесь задавать людям вопросы, требующие развернутых ответов. Постепенно вы привыкнете к диалогам.

Знакомьтесь с новыми людьми. Откажитесь от суррогатного общения в соцсетях и поищите новых знакомых. Для этого лучше всего подходят «кружки по интересам» — языковые курсы, спортзалы, обучающие группы.

Если тревожное расстройство проявляется в виде панических атак, тошноты, тремора, сильной потливости, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью.

Читайте также: Стоп-стресс: как предотвратить последствия тревог и забот

Главное о социофобии и особенностях тревожного расстройства

Не стоит думать о социофобии как о милой особенности, романтизированной интернетом. Это серьезное тревожное расстройство, которое по-настоящему отравляет социальную жизнь человека. Следует помнить, что:

Социофобия — это тревожное расстройство психики. Оно может прогрессировать.

Если интровертам комфортно в уединении, то социофобы страдают в изоляции. Они нуждаются в обществе других людей.

С проблемой можно справиться самостоятельно, если поставить перед собой такую цель. Ведите дневник, чтобы убедиться, насколько беспричинны ваши страхи, постепенно расширяйте зону комфорта.

Если социофобия проявляется в виде панических атак, лучше обратиться за профессиональной психологической помощью. Индивидуальная и групповая терапия творит чудеса.

Читайте нас в Telegram

Не прячьтесь от общества. Откройтесь миру и убедитесь, что он доброжелателен, наполнен прекрасными людьми и приятными событиями.

Читайте также: Ассертивное поведение: что это такое и как его выработать

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.