По статистике, около 40% всего населения земного шара знакомо чувство головокружения и тошноты, которое появляется при поездке в автомобиле, автобусе или авиаперелете. А психологи дополняют информацию от специалистов по статистике: при сильном кинетозе (именно так называется укачивание на медицинском языке) люди способны впадать в сильнейший невроз при одной мысли о предстоящей поездке.
Кажется, выбор достаточно скуден: сидеть всю жизнь на одном месте, или же дополнять свой багаж путешественника успокоительными препаратами и пакетами для «отходов». Но врачи уверяют, что если вас укачивает в транспорте, избавиться от проблемы можно буквально за несколько недель.
-
Укачивает в транспорте: упражнения, которые помогут предотвратить проблему
Если укачивает не просто так: план действий перед поездкой
Укачивает в транспорте: упражнения, которые помогут предотвратить проблему
Чтобы избавиться от противной тошноты и желания прекратить поездку, едва начав ее, не нужны никакие лекарства. Корень проблемы кроется в слабом вестибулярном аппарате, который таким неприятным способом заявляет о себе.
Но почти все в нашем организме поддается тренировкам, в том числе, капризы внутреннего уха — именно там находится анализатор положения тела в пространстве. У людей, которых укачивает в транспорте, этот анализатор не умеет качественно справляться с задачей, и неправильно сопоставляет неподвижное положение тела (когда вы сидите в автомобиле или самолете) с быстро меняющейся картинкой перед глазами.
Читайте нас в Instagram
Чтобы привести вестибулярный аппарат в норму, специалисты советуют… танцевать.
Лучше всего подходят быстрые танцы, особенно, в которых необходимо кружиться и делать резкие повороты на 90°. Такие движения заставляют специальную жидкость во внутреннем ухе «переливаться» с места на место, заставляя анализатор работать. Врачи уверяют, что достаточно 1-3 недель тренировок (в зависимости от вашего исходного уровня физической подготовки), чтобы научить вестибулярный аппарат работать правильно.
Читайте также: Коварная болезнь: все о лечении ВСД у взрослых
Важно. Если у вас кружится голова даже при резком повороте головы — танцы не для вас. Начните тренировать вестибулярный аппарат, используя статичное положение тела.
Упражнение № 1. Встаньте прямо, ступни вместе, спина прямая, подбородок поднят вверх. Закройте глаза и начните размахивать руками так же, как вы это делаете при ходьбе. Как только почувствуете, что координация движений нарушается и вас начинает «штормить» — откройте глаза и дайте себе минуту отдохнуть. Затем повторите еще раз.
Упражнение № 2. Исходное положение то же. Закрыв глаза, медленно «перекатывайте» голову по часовой стрелке, а затем — против нее. У людей со слабым вестибулярным аппаратом уже при первом движении может возникнуть чувство «потери почвы под ногами». Если вы чувствуете неустойчивость — в первые несколько дней делайте упражнение с открытыми глазами, и лишь когда ощутите, что вам оно дается более легко, часть занятия проводите с закрытыми глазами, постепенно увеличивая время.
Упражнение № 3. Встаньте, как можно шире расставив ноги. Медленно наклоняйтесь корпусом и головой вперед и вниз, одновременно расставляя руки по сторонам (вспомните, как в детстве изображали самолет). Постарайтесь наклониться как можно ниже, чтобы через просвет между ногами увидеть то, что находится позади вас. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, после чего опустите ладони на пол и, опираясь на них, «приземлитесь» на колени. Последний пункт очень важен — пытаясь вернуться в исходное положение, но не имея еще нужной сноровки, вы может упасть из-за головокружения.
Если же из-за сильного головокружения вам не удается даже приступить к занятиям начните с упражнения, которое можно проводить прямо в постели. Сядьте на край кровати или дивана, после чего лягте вправо, снова сядьте и лягте влево.
Повторяйте перечисленные упражнения, постепенно увеличивая их продолжительность, и уже спустя неделю вы сможете гораздо легче переносить поездки, а спустя еще пару недель и вовсе забудете о кинетозе.
Читайте также: Точечный массаж — скорая помощь при укачивании в транспорте
Если укачивает не просто так: план действий перед поездкой
Укачивание в транспорте может быть следствием некоторых заболеваний и состояний (например, при беременности), и в этом случае тренировки вестибулярного аппарата не помогут. Поэтому за несколько дней до предполагаемой поездки приступайте к подготовке к ней:
Обеспечьте себе достаточное количество сна. Это тот случай, когда чем больше — тем лучше. У отдохнувшей нервной системы гораздо качественней проявляются адаптивные способности, и она более «благосклонно» будет реагировать на поездку.
Продумайте меню на все время до поездки. Не нагружайте желудок, но и не держите его голодным — постарайтесь есть часто, но небольшими порциями. Это приучит пищеварительную систему к менее интенсивному выбросу пищеварительных соков и сведет к минимуму вероятность сильно тошноты во время поездки.
За 1-1,5 часа до поездки позавтракайте, но избегайте жирной, острой и соленой пищи. В идеале это может быть небольшой бутерброд с черным хлебом, постным мясом и овощами или омлет из 1 яйца. Такая пища надолго зарядит энергией, но не обременит пищеварительную систему.
Возьмите с собой в дорогу воду с добавленным в нее лимонным соком. И никакого сахара. Отпивая крошечными глотками подкисленную воду, вы «отвлечете внимание» головного мозга от желудка к вкусовым рецепторам.
Читайте нас в Telegram
И, конечно, заранее позаботьтесь о том, чтобы взять билеты на наиболее комфортные места: как можно ближе к водителю автобуса (так вы сможете смотреть вперед, в ветровое стекло, а не в сторону) и подальше от зоны наибольшей вибрации (ваше место не должно быть расположено над колесами).
Надеемся, перечисленные советы помогут вам справиться с укачиванием или даже полностью избавиться от этой проблемы.
Читайте также: Низкое артериальное давление: что делать для нормального самочувствия
Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.
Поделитесь:
Источник: