10 эффективных упражнений для здоровья коленей

Простые упражнения для коленей нужны, чтобы помочь вам оставаться подвижными и активными в любом возрасте. Сегодня боли в коленях встречаются не только у пожилых людей. Суставы могут болеть даже у молодых из-за малоподвижного образа жизни, поэтому помочь поддержать здоровье коленей может специальная нагрузка на них. Помните, что в природе человек преодолевал пешком большие расстояния. Если вы сидите большую часть дня, можно запросто заработать боли, которые будут мешать подниматься по лестнице или нести тяжелую сумку.

    Какие упражнения нужны для укрепления коленей
    1. Достать до кончиков пальцев ног
    2. Поднимите колени к груди
    3. Поднимание пяток
    4. Приседания
    5. Махи ногами
    6. Стойка на одной ноге
    7. Прыжки на одной ноге
    8. Мостик на спине
    9. Поднятие прямых ног
    10. Велосипед
    Что еще поможет сохранить здоровье коленей

Какие упражнения нужны для укрепления коленей

Пока колени здоровы, мы не сильно задумываемся об их назначении. Имея сложное строение, они могут выдерживать значительную нагрузку. К сожалению, ритм современной жизни очень вредит их здоровью. Люди большую часть времени проводят за столом, мало двигаются, неправильно питаются. И тогда мы вдруг обнаруживаем, что колени болят, нам трудно ходить, подниматься вверх, мы быстро устаем.

Читайте нас в Instagram

Что вредит здоровью коленного сустава:

    Сидячий образ жизни

    Отсутствие спорта или физической активности

    Несоблюдение техники безопасности в спорте или при ходьбе

    Злоупотребление жирной и сладкой пищей

Избежать травм и боли помогут простые упражнения для коленей. Такой комплекс следует выполнять для укрепления и профилактики различных заболеваний коленного сустава.

Читайте также: 9 упражнений, которые избавят от складок на спине

Гимнастика для коленей:

Начните с разминки: сделайте наклоны влево-вправо, походите по комнате, выполните бег на месте. Можно сделать любые упражнения на растяжку из йоги.

1. Достать до кончиков пальцев ног

Это стандартное упражнение, которое будет отличной тренировкой для коленей. Поставьте ноги вместе и нагнитесь вперед, стараясь руками достать до пальцев ног. Замрите на несколько секунд и снова выпрямитесь. Помните, что спина должна быть прямой, а колени нельзя сгибать.

Не у всех получается сразу достать до пальцев ног, поэтому не стоит тянуться через силу. Для начала можно поставить стул и попытаться достать до него.

2. Поднимите колени к груди

Теперь встаньте прямо и поднимите одно колено. Обхватите его руками и старайтесь подтянуть его к груди, удерживая равновесие. Опустите ногу и проделайте то же самое с другой.

3. Поднимание пяток

Отведите ногу назад и согните ее в колене. Рукой помогите пятке достать до ягодиц. Задержитесь в таком положении, а потом поменяйте ноги.

Читайте также: У ребенка болят колени: причины и первая помощь

4. Приседания

Приседать можно даже с больными коленями. Такие упражнения укрепляют мышцы бедер, что тоже полезно для здоровья коленей. При выполнении упражнения держите спину прямо. Если приседания даются тяжело, то можно делать их, опираясь на стул.

5. Махи ногами

Не забывайте о динамической гимнастике. Например, можно делать махи ногами. Встаньте прямо, расставьте ноги, руки вытяните перед собой. Сделайте мах одной ногой, стараясь достать ладони. Выполните упражнение от 5 до 10 раз одной ногой, а потом другой.

6. Стойка на одной ноге

Встаньте прямо, одной рукой обопритесь на спинку стула, поднимите одну ногу и согните в коленях. Старайтесь как можно дольше удерживать равновесие. То же самое проделайте, поменяв ногу.

7. Прыжки на одной ноге

Расставьте руки в стороны и выполните несколько прыжков на одной ноге. Они должны быть с мягким приземлением, поэтому не спешите.

8. Мостик на спине

Лягте на пол на гимнастический коврик. Согните ноги в коленях, руками обхватите щиколотки. Поднимите бедра и зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд. Сделайте 5-10 подходов.

9. Поднятие прямых ног

Оставайтесь лежать на коврике. Поднимите прямые ноги вверх под прямым углом. Старайтесь не сгибать их в коленях, а ступни тяните не вверх, а на себя.

Читайте также: Красивая походка: как научиться ходить грациозно и легко

10. Велосипед

Лежа на спине, крутите несколько минут воображаемые педали на велосипеде.

Теперь расслабьтесь, выпрямите ноги, глубоко вдохните и выдохните. Покрутите ступнями по кругу, потом потрясите ими и потяните пальцы к голеням.

Что еще поможет сохранить здоровье коленей

Здоровые колени помогут нам сохранить свою активность как можно дольше, а также избежать травм при занятиях спортом. Но для этого придется пересмотреть свой распорядок дня и обязательно включить в него хотя бы самую простую гимнастику или занятия йогой.

Читайте нас в Telegram

Рекомендации для здоровья коленей:

Занимайтесь плаванием, йогой, ездой на велосипеде или ходьбой.

Включите в свой рацион рыбу, авокадо, семена льна, овощи и фрукты. Эти продукты обладают противовоспалительным действием.

Не забывайте о продуктах, в которых содержится кальций: молоко, кефир, творог, сыр.

Не занимайтесь спортом, если чувствуете боль в коленях.

При занятиях бегом и спортом подбирайте правильную спортивную обувь.

Читайте также: Что делать, если сильно болит колено: свод правил по лечению сустава

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Поделитесь:

Источник: estet-portal.com

Добавить комментарий