Как вернуть сон: 5 типов бессонницы и рекомендации по борьбе с ней
Наверняка у тебя случалась бессонница, когда часами лежишь в постели и никак не можешь уснуть. Но знаешь ли ты, что она бывает несколько видов и далеко не всегда помогает подсчет овечек, прыгающих через забор? Специалисты по сну знают о бессоннице всё и готовы рассказать, что удалось установить за последние годы.
Вита Зорина
нравится0
Поделись с друзьями
Вступай в дискуссию
КОММЕНТИРОВАТЬ
Cosmo рекомендует
Дым в глаза: 8 лучших средств для идеальных smoky eyes
8 пар классных мунбутов для долгих прогулок холодной зимой
Вита Зорина
Здоровье
Не новости
Getty images
Люди, страдающие бессонницей, испытывают стресс из-за недостатка сна, пробуют разные средства для избавления от этого, но часто ничего не выходит. Голландский институт нейрофизиологии опубликовал результаты исследования, которые могут помочь в решении проблемы.
Проанализировав данные 4000 участников опроса об их привычках в постели, личных качествах, настроении и эмоциональном состоянии, исследователи выявили пять типов бессонницы:
Высокий уровень страданий (стресс, тревожность), низкий уровень счастья и удовлетворенности.
Средний уровень страданий, нормальный уровень счастья и удовлетворенности.
Средний уровень страданий, низкий уровень счастья и удовлетворенности.
Низкий уровень страданий, но продолжительная бессонница обычно вызвана плохим событием в жизни.
Низкий уровень страданий, но бессонница не вызвана плохим событием в жизни.
Ученые считают: если человек тщательно изучит свой тип бессонницы, ему можно подобрать самое эффективное лекарство.
Например, люди со вторым и четвертым типом могут принимать по назначению врача транквилизаторы. С третьим — не получат от них желаемого эффекта. Люди со вторым типом бессонницы могут победить ее с помощью поведенческой терапии, а при четвертом она бесполезна.
Исследования будут продолжены, поскольку все варианты нужно тщательно проверить и обработать.
Как победить бессонницу?
Пока не существует волшебного средства, чтобы избавиться от нее навсегда, сомнологи рекомендуют следующее:
-
ложись спать в одно и то же время, но только если устала;
отдыхай от гаджетов час до сна;
пусть в спальне будет темно и тихо;
занимайся спортом;
убедись, что матрас, подушка и одеяло удобны.
А вот чего не стоит делать перед сном:
-
курить, выпивать, пить чай или кофе за 6 (!) часов до сна;
наедаться на ночь;
тренироваться за 4 часа до сна;
смотреть телевизор перед сном;
спать днем (ты не ребенок);
вести машину, когда хочется спать.
Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
ОК
Я соглашаюсь с правилами сайта
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Источник: