Жизнь

Жизнь без падений: 5 лайфхаков, как научиться держать равновесие

Печальная статистика: смерть в результате падения убивает больше женщин, чем рак груди. Мышцы, помогающие удерживать вертикальное положение, начинают ослабевать после 30 лет (да, всего 30!). С годами шаги становятся короче и медленнее, зрение — хуже. Равновесию мешает даже менопауза! Именно поэтому важно поддерживать хорошую спортивную форму — и вот как это делать.

Вита Зорина

нравится0

Поделись с друзьями

Вступай в дискуссию

КОММЕНТИРОВАТЬ

Cosmo рекомендует

    Не просто часы, но ещё и модный аксессуар: выбираем лучшие модели

    Богемный шик: 8 стильных жакетов в стиле бохо

Вита Зорина
Здоровье
Не новости

Getty Images

Каждый третий взрослый старше 65 лет ежегодно получает травму после падения. Если стараться не падать, можно прожить дольше. Каждая пятая женщина остается в инвалидной коляске после перелома бедра, а еще столько же умирают в течение года после травмы. Проблемы с сердцем, связанные с переломом бедра, как раз и приводят к печальной статистике смертности.

Многие не обращают внимания на ухудшение координации, а работать над ней нужно даже тем, кто постоянно занимается спортом. Увы, «заработать» координацию раз и навсегда не получится. Эти упражнения стоит выполнять регулярно, особенно в зимний период, когда вероятность падения выше всего.

1. Стойка на одной ноге

Ее можно тренировать, когда моешь посуду или готовишь, а можно и просто так. Когда научишься удерживать равновесие по 30 секунд на каждой ноге, встань на менее твердую и ровную поверхность, например на диванную подушку. Чтобы перейти еще на один уровень вверх, закрой глаза.

2. Ходи на тайчи или йогу

Многие упражнения восточной гимнастики направлены на улучшение равновесия. Исследование с участием более 4000 человек показало, что те, кто практикует тайчи, падают реже тех, кто занимается упражнениями на растяжку. Поможет и йога: женщины старше 65 лет, которые ходили на йогу дважды в неделю в течение двух месяцев, улучшили подвижность коленей и смогли ходить более уверенно.

    Спорт и фитнес

    Любишь кататься: 6 простых упражнений, которые вернут мышцам тонус

    Спорт и фитнес

    Сексуальный животик к Новому году: 5 простых упражнений для стального пресса

3. Наступай с пятки на носок

Это тоже улучшает равновесие, поскольку ходить так анатомически правильно.

4. Делай приседания

Getty Images

Натренированные ноги повышают вероятность того, что ты не упадешь. Чтобы накачать мышцы, достаточно делать легкие приседания, как будто садишься на стул.

5. Больше спи

Не менее семи часов в день. Нехватка сна уменьшает способность к концентрации, что может привести к падению. Те, кто спит от 5 до 7 часов, на 40% чаще рискуют упасть.

Хорошо ли ты держишь равновесие?

Вот два теста, которые помогут проверить баланс.

1. На обеих ногах

Встань ровно, поставь ноги вместе так, чтобы колени соприкасались, скрести руки на груди, закрой глаза. Если простоишь минуту, молодец! Теперь поставь одну ногу перед другой — так нужно простоять 38 секунд.

2. На одной ноге

Подними одну ногу таким образом, чтобы она не касалась опорной ноги. Попробуй с открытыми и закрытыми глазами, должно получиться не менее 29 и 21 секунды. Для людей старше 60 лет — 22 и 10 секунд.

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

ОК

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

Источник: cosmo.ru

Добавить комментарий